Forum di Umberto Miletto

Buonasera,

scrivo qua perchè ho bisogno di un paio di delucidazioni, nel circuito a tempo del primo mesociclo.

Umberto ha messo al di fuori della parentesi graffa i 20 min e fin qua ci siamo. Però quello che mi chiedo a cosa stanno i numeri dentro la parentesi, in questo caso ( ho allegato la foto) 3 - 6 totali - 9 , il numero di colpi? o il numero di serie?

Stasera mentre mi allenavo ho fatto per 20 minuti: il primo esercizio fino a quanto ce la facevo ( 10 colpi con 18 kg) poi subito il secondo sempre 10 colpi e via con il terzo 10 colpi con il carico massimo con 10 ripetizioni, mi riposavo 45 - 60 secondi poi ripartivo. Farlo cosi mi piaceva di piu'

O effettivamente devo fare 3 colpi con il primo poi 6 con il secondo e 9 con il terzo? E' possibile fare ipertrofia cosi?



Grazie mille in anticipo

devi fare 3 colpi di panca a 30°con i manubri, 6 totali (quindi 3 a gamba) di affondi e 9 dips o french press, esegui il triset, recupera poco per quanto riesci ovviamente e ripeti il giro, per un tempo complessivo di 20 minuti, l'obbiettivo è farne più possibili di giri

enzo1980 ha scritto: ↑

mer set 11, 2019 12:06 pm

devi fare 3 colpi di panca a 30°con i manubri, 6 totali (quindi 3 a gamba) di affondi e 9 dips o french press, esegui il triset, recupera poco per quanto iesci ovviamente e ripeti il gito, per un tempo complessivo di 20 minuti, l'obbiettivo è farne più possibili di giri

Spiegazione perfetta!

Grazie per la spiegazione