Forum di Umberto Miletto

Ciao Umberto pratico palestra da diversi anni e ho una buona forma fisica, cerco una programmazione da seguire tutto l'anno che non sia per principianti, quale mi consigli?

La guida bodybuilding multifrequenza o il metodo coniugato sono ottime e adatte al tuo livello

Grazie, penso che sceglierò il metodo coniugato. ma dato che purtroppo ho molto spesso delle contratture alla zona lombare vorrei evitare gli stacchi da terra, ci sono? se si con cosa posso sostiturli? invece lo squat lo alterno con l hack squat perche non mi da problemi

In alcuni programmi ci sono gli stacchi rumeni o lo stacco da terra. Nulla vieta di sostituire con esercizi che non ti creano fastidi. Anche se lo stacco rumeno lo eseguirei con carichi leggeri, perchè oltre ad essere un esercizio per la forza è anche un ottimo esercizio di mobilità attiva.

Ciao Umberto, pratico palestra da solo un anno e la mia forma fisica non è ottimale, peso 60 kg per 1m e 78cm, non so quale manuale acquistare mi consigli metodo natural 1 oppure body building multifrequenza ???
Per quanto riguarda quest'ultimo ho visto che hai fatto due manuali, natural bb multifrequenza e bb metodo coniugato (forza+ipertrofia+definizione), quale dovrei prendere?
Grazie

In realtà tutti i programmi sono ok. Sia il volume 1, che i due in multifrequenza.
Però se sei agli inizio ti direi BodyBuilding in Multifrequenza. E' un classico che è stato usato da migliaia di ragazzi con successo.