Forum di Umberto Miletto

Buongiorno a tutti ho inziato questa settimana il metodo piramidale delle schede del coach ''metodo bodybuilding in multifrequenza'', scrivo per chiedere come funziona il metodo.
Scelgo un carico faccio 12 colpi, poi aumento il carico e ne faccio 10 e così via?
Altra domanda, come posso affrontare le progressioni nella scheda? come aumento il carico oppure le ripetizioni.
vi lascio la foto della scheda.

Eesatto al calare delle ripetizioni incrementi il carico. L'incremento è in funzione di te e dell'esercizio: potrebbe essere del 2 al 5%. Chi è agli inizi riesce ad incrementare anche di settimana in settimana qualcosa come carico, ma quello dovrai valutarlo tu in funzione dei feedback personali che ricevi di seduta in seduta. Il consiglio è di segnarti i carichi e quando noti di completare bene le ripetizioni indicate aumenti di poco il carico.

in questo caso , chi non ancora riesce a fare le trazioni le fa in negatico o sostituisce l esercizoo?

Puoi semplificare con delle loop band oppure con la lat machine se sei in palestra

grazie ,
quindi le negative o le australiane non sono alternative più leggere?

Ciao Peppe, le negative e le australiane sono complementari propedeutici e muscolari, quindi secondo me vanno bene a fini tecnici perchè hanno transfer e, oltretutto, sono allenanti.

Se vanno bene per un piramidale... direi "ni", perchè è proprio il concetto di piramidale ad essere tipicamente intensivo, mentre se parliamo delle suddette negative o australiane siamo in un contesto condizionante, cioè precedente a quello intensivo.

grazie