Forum di Umberto Miletto

Ciao, il programma Fisico Perfetto Donna 1 è adatto anche a chi è alle prime armi in termini di allenamento con i pesi? Viene spiegato anche come impostare inizialmente, e man mano aumentare, il carico per ciascun esercizio?

Certo che adatto anche a te...l'importante partire con carichi adeguati.
Per l'incremento del carico l'unica regola da seguire è questa:

Ciao umberto sto seguendo questo programma è oggi ho iniziato il 3 mesociclo . Volevo sapere se posso sostituire lo jump squat con qualche altro esercizio perché non sono riuscita a farli tutti e 30 mi cedevano le gambe già a 20 non so se è normale ma è bello tosto grazie

Ciao Claudia, in attesa che Umberto ti dica la sua... ti dico la mia

Il jump squat fatto così di volume ha lo scopo di dare uno stimolo ben preciso a fibre muscolari che difficilmente vengono reclutate con esecuzioni classiche / "statiche" degli esercizi.

Se il volume prefissato è 30 salti di fila, secondo me hai due alternative:

1. fermati quando sei arrivata e man mano diventi più resistente per raggiungere l'obiettivo;

2. arrivi ad N, fai una pausa e continui... altra pausa e continui... fino a 30 (pausa di N secondi, quanto bastano).

Un saluto!

Ciao Luca infatti ho fatto cosi ma ero stremata le gambe mi cedevano cmq grazie: -)

Ciao Umberto,
Non sono riuscita a inserire la domanda nell’apposita sezione se non rispondendo ad un quesito di un’altra domanda.
Ti volevo chiedere un parere in merito alla scelta della bilancia pesa persone. Quale è meglio utilizzare?quella digitale oppure quella classica meccanica? Ti chiedo questo perché a casa possiedo una bilancia digitale che avevo acquistato su consiglio della mia ginecologa quando ero in attesa di mia figlia,a suo avviso era una delle migliori. Io invece non mi trovo per niente bene perché al minimo spostamento(anche da una piastrella ad un altra) il peso oscilla anche di due kg. Premetto che l’ho pagata anche un bel po’,non è di quelle economiche,so che dici sempre dinnon basarsi solo sul peso ma anche sulle misure corporee ed è quello che sto facendo, però in effetti non so effettivamente da quale peso sto partendo per i motivi che ti ho elencato sopra. Secondo te, dovrei cercare un altro tipo di bilancia??

Ciao umberto, sono arrivata al 5 mesociclo non mi è chiara una cosa tra i GIANT SET MIT devo fare una pausa? Devo fare i primi 4 esercizi per 7 volte poi passare all altro subito o fare la pausa ? Grazie.

Nel Giant Set fai la sequenza degli esercizi, fai una pausa soggettiva (tipo 30-45secondi) e poi riparti cercando di completare tutto il lavoro.

Ciao umberto ho iniziato oggi il 6 mesociclo volevo sapere se negli esercizi ladders bisogna caricare poco visto che bisogna lasciare lo stesso peso oppure il carico giusto quale dovrebbe essere? Grazie.

Si esatto meglio non esagerare perchè il lavoro è tosto...usa i primi allenamenti per testare i carichi.