Forum di Umberto Miletto

Buongiorno,
avrei due domanda a proposito dell'ultimo ebook di Umberto "Super Body builing".

1) Nel primo mesociclo si parla di metodo "sforzi ripetuti a scalare"

In effetti la prima settimana ad es. per il rematore al bilanciere sono 3x15 poi la seconda 3x13 e la terza, prima dello scarico, 3x10.
Ma il carico deve aumentare al diminuire delle ripetizioni? Di settimana in settimana diminuisco le ripetizioni ma aumento il carico o rimane quello massimale della prima settimana?

2) Sempre nel 1 mesocicolo nella seconda seduta relativa a dorsali - tricipiti è inserito l'esercizio "volare prono con due manubri".
Ma questo non è un esercizio per i deltoidi posteriori? E' un errore?

Grazie mille e complimenti per le sue guide, un vero punto di riferimento per chi vuole allenarsoi seriamente.

Giacomo Micillo

Ciao,

1) Il carico aumenta

2) Coinvolge anche il trapezio (che è una parte del dorso). E comunque è comune avere schede dove ogni tanto viene coinvolto qualche muscolo che non fa parte della programmazione, eccetto pochissimi esercizi non esistono monoarticolari puri.