3 mesociclo super body building

[davide80]

Ciao Umberto,
volevo chiederti una delucidazione sul terzo mesociclo della tua guida super bodybuilding.
Quando per la parte di forza hai scritto un 2x5 (2 sono le serie??).
Ammetto la mia ignoranza in materia , ma non dovrebbe essere 5 serie da 2 rep? Non è un volume troppo basso così?
Ti ringrazio per la spiegazione in anticipo .
Davide.
Un complimento a tutti per questo forum utilissimo

[Luca Ruggiero]

Ciao Davide, se Umberto ha scritto "2 ripetizioni per 5 serie", è scritto con la sintassi sovietica.

No, non è un volume basso se sei nel range dell'80-85%.

[Marco99]

Ciao Umberto,
volevo chiederti una delucidazione sul terzo mesociclo della tua guida super bodybuilding.
Quando per la parte di forza hai scritto un 2x5 (2 sono le serie??).
Ammetto la mia ignoranza in materia , ma non dovrebbe essere 5 serie da 2 rep? Non è un volume troppo basso così?
Ti ringrazio per la spiegazione in anticipo .
Davide.
Un complimento a tutti per questo forum utilissimo

Se nel 3 mesociclo al posto della panca piana nel 2/3 x5 uso i manubri su panca piana va bene lo stesso ? Così la prima seduta di spinta 3x3 panca piana , la seconda 2x5 manubri

[davide80]

Ciao Luca,
Grazie per la risposta ma sulla guida c'è scritto 2 set x 5 reps quindi il contrario per quello chiedevo .

[Luca Ruggiero]

Ah ok, quindi dubbio chiarito?

[Umberto]

Si la prima settimana sono 2serie da 5 ripetizioni, per poi passare nelle settimane successive ad eseguire 3 serie da 5 ripetizioni.

[davide80]

Grazie a tutti ,
in realtà volevo capire un po' meglio la logica che ci sta sotto a questo tipo di lavoro (2seriex5ripetizioni) visto che è la prima volta che lo sento nominare. Mi piace capire anche le logiche che ci stanno dietro all'allenamento , per imparare anche un po' e grazie a questo forum è possibile farlo. Di solito si dice (non io ) che è meglio fare più serie a basse ripetizioni per aumentare le volte che si ripete il gesto con carichi elevati e migliorare, sbaglio? qui invece è la logica contraria, come mai? se mi spiegate vi ringrazio.
Grazie in anticipo Umberto e Luca

[Luca Ruggiero]

Ciao Davide, il basso volume su singola serie ad alto carico è una fase dell'allenamento. Non c'è il volume perfetto ed il carico perfetto da usare sempre:

1. "sempre" non esiste, non funziona;

2. in un ciclo completo sono importanti tutti i range di volume e tutte le percentuali di carico, eseguite ad hoc in funzione dell'esigenza della fase del ciclo.

Almeno questo secondo la mia concezione

Che poi non è mia (l'ho fatta mia), ma della scuola da cui provengo.

[Marco99]

Ciao Umberto se nel 3 programma di super body building nel 2x5 uso i manubri al posto della panca piana che uso nel 3x3 la prima seduta va bene lo stesso ? Poi se al posto del 3x3 uso il 5x5 va bene lo stesso ?

[Umberto]

se inizi la scheda facendo questi cambi va benissimo, non vedo problemi in questa fase. Diciamo che con il 3x3 usi carichi maggiori.