3 mesociclo super body building

Marco99
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Re: 3 mesociclo super body building

Messaggio da Marco99 » ven nov 22, 2019 8:24 pm

Nel 3 mesociclo di super bb 1 esercizio e’ la panca piana 3x3 poi però ci sono complementari per il petto spalle e tricipiti e poi lo squat 3x3 .
Non è meglio fare panca 3x3 poi squat 3x3 e poi il resto dei complementari ?
Inoltre qualcuno ha provato e metodo emom e ha notato risultati ?

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Umberto
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Re: 3 mesociclo super body building

Messaggio da Umberto » sab nov 23, 2019 9:24 am

Nell'allenamento vale tutto...puoi fare anche come dici tu, oppure fare anche primo squat e a seguire tutto il resto.
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enzo1980
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Re: 3 mesociclo super body building

Messaggio da enzo1980 » sab nov 23, 2019 3:14 pm

quella di umberto è una guida, ma non una legge, gli esercizi sono raggruppati con un criterio, se vuoi invertire l'ordine non è un problema,

io dopo una settimana invece di 3x3 preferisco fare 5x5, con carichi meno pesanti di un 3x3 ma sempre pesanti, ma perchè li sento meglio.

ognuno poi deve adattarla al proprio fisico, certò, nel giorno uno dove c'è solo spinta, non vai a fare le trazioni per esempio ;)

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Luca Ruggiero
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Re: 3 mesociclo super body building

Messaggio da Luca Ruggiero » lun nov 25, 2019 9:25 pm

enzo1980 ha scritto:
sab nov 23, 2019 3:14 pm
io dopo una settimana invece di 3x3 preferisco fare 5x5, con carichi meno pesanti di un 3x3 ma sempre pesanti, ma perchè li sento meglio.
E' corretto quello che dici, la parola chiave è "perchè li sento meglio", quindi evidentemente hai necessità di disinibire il gesto, di fare un volume più alto per la ricerca dell'attivazione e di lasciare momentaneamente stare volumi tipici da carichi submassimali.

I volumi, naturalmente, sono tutti importanti e lo sono anche tutte le percentuali di carico.

In un ciclo completo c'è un tempo ed un luogo per ciascuno di questi fattori.

Marco99
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Re: 3 mesociclo super body building

Messaggio da Marco99 » mar nov 26, 2019 5:24 pm

Nel 3 mesociclo di super bodybuilding se al posto di Curl 2 manubri faccio curl bilanciere classico presa larga e poi alla seconda seduta faccio curl presa stretta sempre sul bilanciere classico va bene ?( entrambi in emom )

Marco99
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Re: 3 mesociclo super body building

Messaggio da Marco99 » mar nov 26, 2019 5:30 pm

Inoltre ho provato la prima seduta del 3 mesociclo di super bb ed e’ durata 1 ora e 30 circa con un ipotetico 5x5 si allungherebbe di molto la durata quindi alla fine il 3x3 forse è meglio

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