Forum di Umberto Miletto

Ciao, sono al quinto mesociclo del programma preso dal manuale "BB metodo coniugato" di quest'anno. Quando nel metodo bulgaro, viene detto di dimezzare il carico dopo le prime 3 ripetizioni...si deve considerare anche il peso del bilanciere (e dei manubri)? Parlando nel mio caso di carichi bassi...ad esempio panca piana, faccio le prime 3 con 68kg di dischi + 8kg di bilanciere, le ultime 4 quanto devo caricarci? 34 o 30?

Grazie

ps: poi ho sempre avuto lo stesso dubbio anche quando si parla di trazioni zavorrate, perchè in quel caso c'è anche il peso del corpo...che non si può certo dimezzare ma magari apro un altro topic per questo, perchè vorrei approfondirlo (non riesco ancora a fare più di 3 trazioni prone...quindi a prescendere dalla scheda faccio sempre le supine, ma non so se sia corretto )

Ciao!
Si devi considerare il peso totale che sollevi, e lo dimezzi...quindi anche il peso del bilanciere.
Se sollevi 68+8kg sono un totale di 76kg, quindi dovresti mettere un carico intorno ai 38kg.

Se le trazioni prone sono ancora dure si è ok lavorare con le supine. In quel caso ovviamente dipende da quanta zavorra metti. Comunque è giusto anche nelle trazioni alleggerirli o perchè no rendere più facili (esempio uso di loop bands, o passare al lavoro con quelle orizzontali)