Consiglio Consiglio inserimento alzate laterali e volare prono

[Dado88]

Ciao Umberto avrei bisogno di un consiglio... Sto eseguendo il metodo natural bb 4 e devo cominciare il 6° mesociclo. Guardando li esercizi ho notato che le alzate laterali e volare prono sono esclusi e io in quanto carente in queste parti del corpo cosa mi consigli?

Grazie mille

[Umberto]

Ciao, come dico sempre le schede possono essere integrate o adattate al proprio fisico. Quindi se noti di essere carente nulla vieta di aggiungere quegli esercizi se noti che ti portano benefici.

[Dado88]

Ok bene.. Come mi consigli di inserirli? Sia di serie che di ripetizioni? In superserie ?

[Umberto]

Visto che il lavoro è impegnativo il top sarebbe metterlo in un giorno extra dove magari fai specializzazione sulle spalle. Altrimenti potresti metterle nel giorno 1, ma magari porti a 5 serie il blocco military press e trazioni i. i. e metti questo blocco per le spalle sempre x 5 serie.

[Dado88]

Ok grazie