Ciao, volevo un chiarimento su questo mesociclo!
Nel giorno 3 c'è un 3x6 di leg curl (rec 2")...visto che mi alleno a casa e non in palestra, con cosa potrei sostituire questo esercizio? Avevo pensato a stacchi rumeni con manubri, ma l'esercizio appena precedente è stacchi rumeni bilancere...e poi con i manubri non riuscirei raggiungere carichi molto elevati (che essenso solo 6 ripetizioni, con 2" di recupero, si potrebbero fare).
Seconda cosa, sempre lo stesso giorno 3, poco più avanti: calf su rialzo 3x30. E' un errore o sono proprio 30 ripetizioni? Io lo faccio con il bilanciere, ma più di 20 mi sembra tanto...è giusto 30?
Grazie!
Body Building Metodo Coniugato - 5° mesociclo - Metodo bulgaro
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Re: Body Building Metodo Coniugato - 5° mesociclo - Metodo bulgaro
Ciao e benvenuto.
Al posto del Leg Curl potresti optare per il Gluteus Ham Raises dovresti però aver la possibilità di agganciare i piedi sotto un qualcosa di rigido. In molti li bloccano sotto il bilanciere. Se prima hai gli stacchi rumeni potrebbe andare benissimo. Lasci il bilanciere a terra, metti intorno al bilanciere un tappetino per ammorbidire l'appoggio e provi ad eseguire l'esercizio.
Gluteus Ham Raises Facilitato
Gluteus Ham Raises
Si è corretto le 30 ripetizioni per i polpacci. Al massimo alleggerisci il carico. Il gastrocnemio risponde bene ai lavori sulla resistenza.
Al posto del Leg Curl potresti optare per il Gluteus Ham Raises dovresti però aver la possibilità di agganciare i piedi sotto un qualcosa di rigido. In molti li bloccano sotto il bilanciere. Se prima hai gli stacchi rumeni potrebbe andare benissimo. Lasci il bilanciere a terra, metti intorno al bilanciere un tappetino per ammorbidire l'appoggio e provi ad eseguire l'esercizio.
Gluteus Ham Raises Facilitato
Gluteus Ham Raises
Si è corretto le 30 ripetizioni per i polpacci. Al massimo alleggerisci il carico. Il gastrocnemio risponde bene ai lavori sulla resistenza.