Presentazione..

[Farlallina24]

Ciao,mi chiamo Rosy ho 35 anni da messina.Sono alta1.64 cm e peso 52kg.
Ti volevo chiedere quali sono gli esercizi più efficaci x sollevare e tonificare i glutei

[Alberto Bertini]

Il corpo va allenato nella sua interezza,per mantenere simmetria, funzionalità e salute.Quindi il mio consiglio è di non fissarti sui glutei.
Fatta questa premessa i migliori esercizi per i glutei sono:
Hip thrust
Kneeling squat ( squat in ginocchio).
Sono esercizi che consentono anche al genere femminile di sollevare pesi notevoli, perciò occhio, cautela e dovuta prudenza.

[Umberto]

Ciao Rosy e benvenuta sul Forum

Esercizi ottimi per i glutei sono sempre i soliti: squat, stacchi, affondi, step up ...eseguiti con bilancieri o manubri e nelle loro tante versioni...

Le domande inseriscile aprendo Topic nelle giuste sezioni così è più facile supportarti.

[Luca Ruggiero]

Mi permetto di aggiungerne uno massacrante per i glutei, oltre che ottimo complementare muscolare e riequilibrante per le gambe (e le anche): lo squat bulgaro, a volte erroneamente chiamato "affondi bulgari". Ma come lo chiami lo chiami, provalo. Ottimo davvero.

[Farlallina24]

Ciao Umberto,grazie x avermi risposto.Sono quasi 2 mesi che seguo i tuoi video du youtube e devo dire che i risultati si iniziano a vedere.Grazie!!!Non preoccuparti...al massimo metto carichi da 3 kg non di più
Luca ringrazio anche te x il consiglio

[Farlallina24]

Ah dimenticavo...questi esercizi vanno fatti tutti i giorni?

[Luca Ruggiero]

Ciao, no tutti i giorni no, direi che ogni distretto muscolare può essere allenato 2/3 volte a settimana ad intensità diverse.

Nel tuo caso, per colpire in modo importante i glutei, ti faccio un esempio:

Lunedì

Squat
Resto della scheda...

Mercoledì

Stacco
Squat bulgaro
Resto della scheda...

Venerdì

Hip thrust
Squat bulgaro (più leggero rispetto a mercoledì)
Resto della scheda...

[Farlallina24]

Luca sei stato davvero gentile.Grazie mille!

[Luca Ruggiero]