Presentazione+quesito
Presentazione+quesito
Ciao a tutti/e
Mi presento.Mi chiamo Erminio ho 56 anni.Peso 73 kg x1.63.Dalle misure penso di essere brevilineo...Sto seguendo il programma cambia il tuo corpo in 90 gg.In passato remoto ho praticato ciclismo a livello agonistico.Mi piace molto camminare e fare qualche corsetta.Non ho misurato la massa grassa al momento ma diciamo che sono un robusto comodino...Le mie domande sono:Nel tempo vorrei definirmi cioe'perdere massa grassa e diventare un po piu' flessibile.Infatti sono rigido come un baccala'.Non mi interessano le dimensioni dei muscoli ma la forza e appunto la definizione.Mi piacciono sia i pesi(bodybuilding) sia la ginnastica calistenica.Che esercizi prediligere e quale programma seguire dopo quello che sto seguendo(scusate la ripetizione).Un ringraziamento a Umberto Miletto(mio ispiratore e grande professionista intellettualmente onesto) e a tutti gli amministratori e appassionati dello sport.ciao erminio
Mi presento.Mi chiamo Erminio ho 56 anni.Peso 73 kg x1.63.Dalle misure penso di essere brevilineo...Sto seguendo il programma cambia il tuo corpo in 90 gg.In passato remoto ho praticato ciclismo a livello agonistico.Mi piace molto camminare e fare qualche corsetta.Non ho misurato la massa grassa al momento ma diciamo che sono un robusto comodino...Le mie domande sono:Nel tempo vorrei definirmi cioe'perdere massa grassa e diventare un po piu' flessibile.Infatti sono rigido come un baccala'.Non mi interessano le dimensioni dei muscoli ma la forza e appunto la definizione.Mi piacciono sia i pesi(bodybuilding) sia la ginnastica calistenica.Che esercizi prediligere e quale programma seguire dopo quello che sto seguendo(scusate la ripetizione).Un ringraziamento a Umberto Miletto(mio ispiratore e grande professionista intellettualmente onesto) e a tutti gli amministratori e appassionati dello sport.ciao erminio
- Luca Ruggiero
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- Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
- Località: Napoli
Re: Presentazione+quesito
Ciao Erminio, benvenuto!
I primi due step dovrebbero essere quelli della dieta e dello stretching / mobilità, perchè stando a quanto dici "sei rigido come un baccalà" e dalle tue misure si evince un po' di sovrappeso.
Visto che non ti interessa la dimensione dei muscoli ti sconsiglio la pesistica e favore di un'attività a corpo libero, utilizzando sicuramente anche degli attrezzi (dal sovraccarico al TRX, etc).
I primi due step dovrebbero essere quelli della dieta e dello stretching / mobilità, perchè stando a quanto dici "sei rigido come un baccalà" e dalle tue misure si evince un po' di sovrappeso.
Visto che non ti interessa la dimensione dei muscoli ti sconsiglio la pesistica e favore di un'attività a corpo libero, utilizzando sicuramente anche degli attrezzi (dal sovraccarico al TRX, etc).
Re: Presentazione+quesito
Quindi oltre a dieta e stretching mi consigli di acquistare Calisthenics a corpo libero di Umberto appena terminato il programma che sto seguendo? Grazie per avermi accolto nel gruppo.erminio
- Luca Ruggiero
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Re: Presentazione+quesito
Ciao Erminio, più che consigliarti cosa acquistare, ti sto dando un parere su quale disciplina scegliere.
Sto dicendo "corpo libero" e nulla che sia troppo gravoso in un momento di assenza di buona mobilità. Per il calistenico vero e proprio, ce ne vuole eccome.
Di certo Umberto saprà consigliarti se il corso di calistenico è adatto a te, o meglio se lo è oggi, oppure se è meglio seguire una propedeutica.
Un caro saluto,
Luca
Sto dicendo "corpo libero" e nulla che sia troppo gravoso in un momento di assenza di buona mobilità. Per il calistenico vero e proprio, ce ne vuole eccome.
Di certo Umberto saprà consigliarti se il corso di calistenico è adatto a te, o meglio se lo è oggi, oppure se è meglio seguire una propedeutica.
Un caro saluto,
Luca
Re: Presentazione+quesito
Ti ringrazio e intanto mi alleno. Attendo lumi dal coach...Umberto se ci sei batti un colpo
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- Messaggi: 615
- Iscritto il: gio feb 14, 2019 1:07 pm
Re: Presentazione+quesito
56 anni dopo tanti anni di sedentarietà, sovrappeso,rigido etc....,
Dopo una lunga sedentarietà quando non si hanno più 20 anni il ritorno all’attivita’ fisica è bene sia fatto con la dovuta gradualità.
Se non hai impedimenti puoi fare lo sport che più ti piace e magari piano piano recuperare e riallinearti, non avere comunque fretta.
Di più non ispezionandoti e monitorandoti non posso dirti.
Se non lo hai già fatto comunque prima di iniziare qualunque attività fai un controllo medico-sportivo.
Tieni presente come ti è stato detto l’importanza di tenere la bf sotto controllo e non trascurare la mobilità.
Senza la mobilità si fa poca strada e i rischi di infortunio aumentano.
Quanto alla forza è importante per contrastare la sarcopenia, poniti comunque obiettivi ragionevoli e concreti per te.
Inoltre,non trascurare il lavoro aerobico,importante alla pari del lavoro muscolare, mangia adeguatamente, e immagino senz’altro tu non fumi e non beva, saprai senz’altro che allenamento e fumo già dopo i 35 specialmente se associato a sovrappeso presenta non pochi rischi.
Non è mai tardi per ricominciare.
Buon lavoro.
Dopo una lunga sedentarietà quando non si hanno più 20 anni il ritorno all’attivita’ fisica è bene sia fatto con la dovuta gradualità.
Se non hai impedimenti puoi fare lo sport che più ti piace e magari piano piano recuperare e riallinearti, non avere comunque fretta.
Di più non ispezionandoti e monitorandoti non posso dirti.
Se non lo hai già fatto comunque prima di iniziare qualunque attività fai un controllo medico-sportivo.
Tieni presente come ti è stato detto l’importanza di tenere la bf sotto controllo e non trascurare la mobilità.
Senza la mobilità si fa poca strada e i rischi di infortunio aumentano.
Quanto alla forza è importante per contrastare la sarcopenia, poniti comunque obiettivi ragionevoli e concreti per te.
Inoltre,non trascurare il lavoro aerobico,importante alla pari del lavoro muscolare, mangia adeguatamente, e immagino senz’altro tu non fumi e non beva, saprai senz’altro che allenamento e fumo già dopo i 35 specialmente se associato a sovrappeso presenta non pochi rischi.
Non è mai tardi per ricominciare.
Buon lavoro.
Re: Presentazione+quesito
Grazie per i preziosi consigli. A presto.
Re: Presentazione+quesito
ciao Erminio e benvenuto sul Forum.
Terminato questo programma potresti anche provare la guida gratuita metodo calisthenics che prevedere esercizi a corpo libero e vedi come ti trovi e se ti piace.
Vedrai che settimana dopo settimana riuscirai a scendere di peso e andare nella direzione dei tuoi obiettivi.
Terminato questo programma potresti anche provare la guida gratuita metodo calisthenics che prevedere esercizi a corpo libero e vedi come ti trovi e se ti piace.
Vedrai che settimana dopo settimana riuscirai a scendere di peso e andare nella direzione dei tuoi obiettivi.
Re: Presentazione+quesito
Grazie Umberto. Una domanda:ma fisico perfetto donna. Esercizi a corpo libero... Si può applicare anche ad un uomo...E a una donna non allenata ma già predisposta... intendo alta 1.71 e pesante 54kg?grazie a presto. E.
Re: Presentazione+quesito
Si si si può applicarlo anche all'uomo senza problemi se il livello è principiante...per una donna intermedia va bene.