Forum di Umberto Miletto

Ciao mi chiamo Silvio ed ho 38 anni. Alto 1.81 Peso attualmente 69 kg. Massa grassa circa 13%.
Mi alleno da 1 anno ma quest anno pensavo di seguire i mesocicli di umberto, programma annuale che ho trovato nel primo volume NATURAL BODYBUILDING.
Ho un problema che si chiama ernia al disco quindi evito stacchi da terra e non carico molto con gli squat. Non voglio peggioramenti se sbaglio qualcosa. Il punto è; come sostituisco gli stacchi? Li trovo spesso nelle schede sia per la forza che ipertrofia. Grazie

Beh onestamente se il problema è l'ernia al disco mi sembra più pericoloso lo squat che lo stacco.

Però onestamente toglierei tutti e due, lo squat lo sostituirei con la pressa che è un buon multi-articolare per le gambe, per lo stacco, beh è insostituibile, alleni le gambe con tanti altri esercizi...

Ok x la pressa sostituendo lo squat ma ci sono situazioni come i triset ad esempio dove ho squat stacchi rumeni affondi in avanzamento. Sostiturli non è facile, credo

Ok, aspetteremo Umberto o qualche altro collega che sappia valutare meglio la scheda.

Il problema è che generalmente le schede per chi ha traumi dovrebbero essere stilate "ad hoc" per l'atleta.

Per la parte di sopra non ci sono problemi, riesco a gestite bene quasi tutto, ma x le gambe è un macello tra squat e stacchi, infatti ho avuto pochissimi risultati. Attendo qualche dritta da miletto. Grazie ancora

Ciao Silvio e benvenuto.

Ecco alcuni consigli sull'ernia.

Umberto ciao, ti seguo da 1 anno ogni giorni e conosco davvero tantissimi video. Voglio mettere in pratica il programma del tuo primo volume . Posso fare pressa, affondi,leg extension, leg curl. Ma x stacchi è squat temo di farmi male. Trovo difficile abbinare alcune metodologie evitando stacchi e squat. Ad esempio x i triset è un casino. Ok la parte di sopra ma il mercoledì x gambe faccio i soliti pressa leg?

Ma in realtà con carichi leggeri e con tecnica corretta quegli esercizi sono esercizi di rinforzo e mobilità. Io con carichi leggeri li farei, poi se noti fastidi eviterai. Ma in genere il problema più grande è nella fase di dolore acuto.
Dedica tempo anche alla mobilità che sarà molto importante. Poi ovviamente con questi problemi devi adattare il lavoro delle gambe, andando a ridurre i carichi.

Ok grazie umberto