Massa muscolare per ectomorfo
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Re: Massa muscolare per ectomorfo
Ok che guida mi consigli?
- Luca Ruggiero
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Re: Massa muscolare per ectomorfo
Guarda non saprei che guida consigliarti per abbinarla ad un lavoro che già fai. Secondo me devi scegliere degli esercizi da fare nelle due giornate in cui non usi i kettlebell.
Generalmente suggerisco di mettere insieme esercizi di:
- tirata
- spinta
- gambe
- un tipico esercizio cardio
- addome o core in generale
Non per forza in quest'ordine.
A titolo esemplificativo, potresti fare un EMOM di 25 minuti (in modo da fare 5 serie per ciascun esercizio) di:
- Piegamenti
- Rematore bilanciere presa prona
- Front squat
- Jumping jack
- Crunch
in un giorno, e:
- Military press
- Rematore bilanciere presa supina
- Affondi posteriori
- Burpees
- Reverse crunch
nell'altra giornata, facendo dalle 6 alle 12 ripetizioni per esercizio sui muscolari, 20-30 ripetizioni dell'esercizio cardio, 15-20 ripetizioni di addome, giusto come riferimento.
Puoi mischiare le carte come preferisci scegliendo esercizi adatti a te e, ragionevolmente, aumentare i carichi solo quando chiudi sempre a 12 ripetizioni in modo facile.
Generalmente suggerisco di mettere insieme esercizi di:
- tirata
- spinta
- gambe
- un tipico esercizio cardio
- addome o core in generale
Non per forza in quest'ordine.
A titolo esemplificativo, potresti fare un EMOM di 25 minuti (in modo da fare 5 serie per ciascun esercizio) di:
- Piegamenti
- Rematore bilanciere presa prona
- Front squat
- Jumping jack
- Crunch
in un giorno, e:
- Military press
- Rematore bilanciere presa supina
- Affondi posteriori
- Burpees
- Reverse crunch
nell'altra giornata, facendo dalle 6 alle 12 ripetizioni per esercizio sui muscolari, 20-30 ripetizioni dell'esercizio cardio, 15-20 ripetizioni di addome, giusto come riferimento.
Puoi mischiare le carte come preferisci scegliendo esercizi adatti a te e, ragionevolmente, aumentare i carichi solo quando chiudi sempre a 12 ripetizioni in modo facile.
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Re: Massa muscolare per ectomorfo
Ok Luca grazie,adesso provo a combinare le due cose
- Luca Ruggiero
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Re: Massa muscolare per ectomorfo
Fammi sapere come ti trovi
- Luca Ruggiero
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Re: Massa muscolare per ectomorfo
Intendevo in superset eh.
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- Luca Ruggiero
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Re: Massa muscolare per ectomorfo
Dammi dei feedback appena provato