Massa muscolare per ectomorfo

[Verdi Danilo]

Ok che guida mi consigli?

[Luca Ruggiero]

Guarda non saprei che guida consigliarti per abbinarla ad un lavoro che già fai. Secondo me devi scegliere degli esercizi da fare nelle due giornate in cui non usi i kettlebell.

Generalmente suggerisco di mettere insieme esercizi di:

- tirata
- spinta
- gambe
- un tipico esercizio cardio
- addome o core in generale

Non per forza in quest'ordine.

A titolo esemplificativo, potresti fare un EMOM di 25 minuti (in modo da fare 5 serie per ciascun esercizio) di:

- Piegamenti
- Rematore bilanciere presa prona
- Front squat
- Jumping jack
- Crunch

in un giorno, e:

- Military press
- Rematore bilanciere presa supina
- Affondi posteriori
- Burpees
- Reverse crunch

nell'altra giornata, facendo dalle 6 alle 12 ripetizioni per esercizio sui muscolari, 20-30 ripetizioni dell'esercizio cardio, 15-20 ripetizioni di addome, giusto come riferimento.

Puoi mischiare le carte come preferisci scegliendo esercizi adatti a te e, ragionevolmente, aumentare i carichi solo quando chiudi sempre a 12 ripetizioni in modo facile.

[Verdi Danilo]

Ok Luca grazie,adesso provo a combinare le due cose

[Luca Ruggiero]

Fammi sapere come ti trovi

[Luca Ruggiero]

Intendevo in superset eh.

[Verdi Danilo]

Ok

[Luca Ruggiero]

Dammi dei feedback appena provato