Massa muscolare per ectomorfo

[Verdi Danilo]

Buongiorno a tutti sono nuovo in questo forum,mi chiamo Danilo ho 38 anni e sono di Alghero.
Peso 55 kg sono alto 1,71 e sono un ectomorfo.
Il mio obiettivo è mettere più massa muscolare.
Vorrei sapere se per il mio tipo di fisico(ectomorfo)esistono delle schede di allenamento e di alimentazione specifiche?
Grazie in anticipo

[Luca Ruggiero]

Ciao Danilo, benvenuto!

Non sono un cultore delle differenze di allenamento da un mesotipo all'altro, ovvero, parliamo di sottigliezze da guardare da un certo punto in poi.

All'inizio, basta allenarsi e basta.

Al fine da provare a darti un'indicazione, dimmi in che modo ti piacerebbe allenarti, se a corpo libero o con i pesi.

Ovviamente, dovendoti allenare a casa, è importante anche capire se e come sei attualmente attrezzato.

[Verdi Danilo]

Ciao Luca io mi alleno con le kettlebell,precisamente con il metodo kettlebell di Umberto Miletto (come dimagrire in modo rivoluzionario) che a me al posto di dimagrire mi ha fatto modellare il corpo.
Adesso volevo fare pesi normali per aumentare più la massa, tu cosa mi consigli?

[Luca Ruggiero]

Ciao Danilo, ottimo strumento le kettlebell, sono sul podio delle mie preferenze.

Cosa intendi per "modellare invece che dimagrire", non ho capito?

Come suggerimento, a prescindere da quanto suddetto, dipende sempre come sei attrezzato: non lo sto facendo, ma se ti suggerissi "stacco da terra da powerlifting" non penso tu sia attrezzato per faro, né potresti sfondare il pavimento e andare a trovare il vicino del piano di sotto senza passare dalle scale.

Presumo che, oltre ad usare le kettlebell come sovraccarico, possa allenarti a corpo libero per la spinta quindi in stile-base calisthenics, ma non so se sei attrezzato per la tirata, quindi sbarra, piuttosto che anelli o TRX.

Fammi sapere che altro, oltre alle kettlebell, hai a disposizione.

[Verdi Danilo]

Ciao Luca per modellare intendevo che i miei muscoli sono cresciuti e ho il corpo segnato,ma vorrei aumentare più la massa.
O vari tipi di kettlebell un bilancere e dei manubri con dischi che sono rivestiti di gomma alla fine,quindi non rischio di scendere nel piano di sotto dal vicino

[Luca Ruggiero]

Rack? Panca? Sbarra? Altro?

[Verdi Danilo]

Solo panca

[Luca Ruggiero]

Con agganci per il bilanciere?

In ogni caso tra kettlebell, bilanciere, manubri, pavimento... dico anche panca (ma se ha gli agganci), sei attrezzato per una vasta gamma di esercizi per fare muscolazione.

Il programma kettlebell di quanti giorni a settimana è composto?

[Verdi Danilo]

Si può fare da 2/3 o 4 giorni
Io lo faccio di solito da 3 giorni

[Luca Ruggiero]

Allora o metti qualche esercizio muscolare (uno, massimo due) prima o dopo le sedute, oppure ti alleni due volte coi kettlebell e due volte con allenamento muscolare puro.

Non c'è una scelta migliore, potrebbero essere due strategie da alternare, tipo un mese in un modo ed un mese nell'altro.