Forum di Umberto Miletto

Buongiorno, sono Daniele, un nuovo iscritto, ho 15 anni, peso 60 kg e sono alto 1.75 m circa. Faccio karate a livello internazionale, ma vorrei aumentare di massa muscolare con il TRX (ora ho 54 kg di massa magra). Avrei bisogno di un chiarimento gentilmente. Per fare massa muscolare mi consigli di allenarmi con il TRX 2 o 3 volte a settimana? Faccio 2 volte la parte superiore e 1 volta gambe? Ho 1 volta la parte superiore e 1 volta gambe?
Riguardo l'alimentazione devo fare una dieta ipercalorica per aumentare di massa muscolare? Per quanto tempo? Poi devo fare la ipocalorica? Per quanto tempo?
Grazie in anticipo.

Daniele05 ha scritto: ↑

gio ott 22, 2020 9:14 am

Buongiorno, sono Daniele, un nuovo iscritto, ho 15 anni, peso 60 kg e sono alto 1.75 m circa. Faccio karate a livello internazionale, ma vorrei aumentare di massa muscolare con il TRX (ora ho 54 kg di massa magra). Avrei bisogno di un chiarimento gentilmente. Per fare massa muscolare mi consigli di allenarmi con il TRX 2 o 3 volte a settimana? Faccio 2 volte la parte superiore e 1 volta gambe? Ho 1 volta la parte superiore e 1 volta gambe?
Riguardo l'alimentazione devo fare una dieta ipercalorica per aumentare di massa muscolare? Per quanto tempo? Poi devo fare la ipocalorica? Per quanto tempo?
Grazie in anticipo.

Ciao Daniele,
i tuoi dubbi mi sembrano essere tanti.
Ipercalorica certamente, leggi qualche post sull'alimentazione.
Ciao.
Max

Daniele, non replicare le discussioni, non etichettarle come URGENTE, rispondiamo a tutto, ma non avere fretta per favore.

Questo è un forum gratuito e, per essere gratuito, facciamo già tanto, tantissimo più di quel cui la gratuità farebbe supporre.

Mi scuso per il disagio creato a tutti voi. Mi dispiace.

Ma figurati, nessun disagio, è solo per tenere ordine nelle discussioni

Un abbraccio!

Ciao Daniele,
Le gambe nelle arti marziali, come pure nella boxe, hanno un ruolo fondamentale, al massimo allenerei due volte quelle ed una volta la parte superiore, ma, meglio allenare tutto nella stessa seduta o quasi.
Gli allenamenti vanno periodizzati adeguatamente per ottimizzare e migliorare il tutto.
Mentre puoi sperare di avere un qualche miglioramento sulla parte superiore con il trx, almeno all'inizio, la vedo dura per le gambe.
Il modo migliore per migliorare è usare un bilanciere e caricare tanto, ma tanto ,poi c'è la pliometria e gli scatti, che sono specifici per la preparazione atletica.
Mi rendo conto però, che purtroppo, in Italia, "i pesi ancora legano", per questo ci fanno il culo un po tutti i paesi che usano sovraccarichi.
Se non puoi allenare le gambe in palestra o a casa con lo squat, meglio del trx è sicuramente un box.

Grazie per la esaustiva risposta.