Allenamento ectomorfo
Inviato: ven mar 12, 2021 10:53 pm
Buonasera mi presento,
Sono Alessandro ho quasi 19 anni e dopo 8 anni di basket mi sono appassionato al mondo della palestra.
Ho iniziato A 15 anni in palestra, non ero seguito praticamente da nessuno e ovviamente non ho ottenuto i risultati che desideravo.
Successivamente mi sono appassionato al allenamento a corpo libero anche se il mio 1.85 di altezza non agevola molto.
Premetto che credo di essere ectomorfo dato che quando ho iniziato palestra pesavo 60 kg, attualmente ne peso 75 ma ho messo su un filo di grasso rispetto ai 60 di qualche anno fa.
Attualmente mi alleno 5 volte alla settimana.
Seguendo un programma in multi frequenza che prevede 2 giorni (non uno in fila al altro) in cui alleno schiena e bicipiti (prevalentemente trazioni e bicipiti con gli elastici)
Altri 2 giorni In cui alleno petto tricipiti e spalle
E un giorno dove faccio addominali e un po’ di cardio.
Es
Lun
Petto bicipiti
Mar
Schiena, Spalle, Tricipiti
Mer
Addominali, Cardio
Giovedì
Petto, Bicipiti
Venerdì
Schiena spalle e tricipiti
Come recupero vado da alcuni es tipo trazioni 2min e alcuni 30secondi o 1 min
Serie dalle 4 alle 6 e ripetizioni dalle 4 alle 12 in base al esercizio.
Vorrei sapere un vostro parere/consiglio su cosa secondo voi sto sbagliando e magari un eventuale allenamento che mi consigliereste.
Vi ringrazio in anticipo.
Buon fine settimana
Sono Alessandro ho quasi 19 anni e dopo 8 anni di basket mi sono appassionato al mondo della palestra.
Ho iniziato A 15 anni in palestra, non ero seguito praticamente da nessuno e ovviamente non ho ottenuto i risultati che desideravo.
Successivamente mi sono appassionato al allenamento a corpo libero anche se il mio 1.85 di altezza non agevola molto.
Premetto che credo di essere ectomorfo dato che quando ho iniziato palestra pesavo 60 kg, attualmente ne peso 75 ma ho messo su un filo di grasso rispetto ai 60 di qualche anno fa.
Attualmente mi alleno 5 volte alla settimana.
Seguendo un programma in multi frequenza che prevede 2 giorni (non uno in fila al altro) in cui alleno schiena e bicipiti (prevalentemente trazioni e bicipiti con gli elastici)
Altri 2 giorni In cui alleno petto tricipiti e spalle
E un giorno dove faccio addominali e un po’ di cardio.
Es
Lun
Petto bicipiti
Mar
Schiena, Spalle, Tricipiti
Mer
Addominali, Cardio
Giovedì
Petto, Bicipiti
Venerdì
Schiena spalle e tricipiti
Come recupero vado da alcuni es tipo trazioni 2min e alcuni 30secondi o 1 min
Serie dalle 4 alle 6 e ripetizioni dalle 4 alle 12 in base al esercizio.
Vorrei sapere un vostro parere/consiglio su cosa secondo voi sto sbagliando e magari un eventuale allenamento che mi consigliereste.
Vi ringrazio in anticipo.
Buon fine settimana