Forum di Umberto Miletto

Salve a tutti, la domanda è: se faccio un esercizio, come le flessioni o la panca piana che lavora sia il petto che i tricipiti, devo farlo due volte, quindi ad esempio 4 serie le conto per lavorare il petto e altre 3 serie le conto per lavorare i tricipiti, oppure va bene fare 4 serie in cui conto che contemporaneamnete ho fatto sia un esercizio per il petto che uno per i tricipiti?
Scusate nel caso fosse una domanda stupida, o nel caso in cui non vi abbia fatto capire......

FRANCESCO889 ha scritto: ↑

mar ago 31, 2021 9:20 am

Salve a tutti

Ciao Francesco, non esistono domande stupide, non ti preoccupare.
Devi contare una volta sola l'esercizio, tipo 4x12, senza contarlo per tutti i muscoli che allena.
Altrimenti dovresti contarle, nel caso dei piegamenti (e non flessioni.... ) per i pettorali, per i tricipiti, per le spalle, per gli avambracci e per una serie numerosa di muscoli che allena un semplice piegamento (se fatto bene allena anche glutei ed addominali visto che dovresti contrarli bene).
Ok?
Ciao.
Max

puoi contare, per ogni serie, 1 per il petto e 1/2 per i tricipiti e 1/2 per il deltoide anteriore.
Poi ci sono delle attivazioni diverse a seconda del ROM e dell'ampiezza della presa, ma son finezze.

buon allenamento