Consigli Altezza da Terra Sbarra a Muro

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Ciao e Buonasera a tutti.

Mi sono appena presentato nella sezione apposita sono nuovo, trovate se interessati, i miei dettagli in quel post!

Sto acquistando una sbarra al muro del tipo , sbarra liscia di 30 mm, larga 130 cm e distante dal muro 90 cm
Il mio soffitto e' alto 262 cm e io sono 1,79! il mio dubbio Amletico e' a che altezza posizionare la SBARRA

Se la posiziono alta quasi da non toccare rischio di non aver sufficientemente spazio per le trazioni al petto, ma dalla ad una altezza per aggrapparmi in punta di piedi dovrei riuscire a tenere gambe stese e sfiorare il soffitto portandola all'inizio del petto!

Se la posiziono più' bassa sono obbligato a tenere le gambe piegate ad altezza ginocchio verso dietro ma mi permetterebbe con il tempo più' azione superiore, non dico i muscle up ma a portarla all'addome!

C'e' da considerare che sono 15 kg sovrappeso e ora come ora e fermo da un po, quindi allo stato attuale ho provato e chiudo 3 trazioni al petto me lo aspettavo...ma in previsione conto di migliorare in quanto all'inizio del 2017 chiudevo 10x10 zavorrato con 10kg al petto e 16 di massimo e 10 a squadra....ma la mia condizione fisica e' lontana anni luce da quel periodo...ma proprio tanto

Se la monto alta poi se tutto va come deve mi mangerò' le mani, se la monto bassa staro' scomposto all'inizio visto la poca forza attuale e il sovrappeso!!!! e lavorerò' sicuramente male....

Visto la vostra grande esperienza chiedo aiuto

Grazie Mille

[mtesconi]

Personalmente odio le sbarre basse (io sono 186 cm.) che ti fanno lavorare con gambe piegate o toccando i piedi per terra.

Montala per le tue esigenze attuali.
Poi la sposterai.
Stucco e pittura fa sempre bella figura....

Max - La Spezia

[dbdb]

Grazie della risposta Max

Anche io odio le sbarre basse!!
Purtroppo ho ordina il kit chimico e sono in affitto diciamo che devastare un parete portante non e' proprio un'opzione percorribile!

Stavo pensando di montarla più' alta che posso, e sicuramente ho da lavorare bene per tutto l'inverno, per poi eventualmente agganciare alla sbarra qualcosa tipo anelli o una qualche sbarra più bassa per allenare la preparazione ai muscle up, e magari nel frattempo arriva l'estate e si può' lavorare al parchetto!

Non so se può' essere una buona soluzione che ne pensate , e se ho altre soluzioni non prese in esame (non posso chiedere al vicino se mi affitta un metro quadro della camera al piano di sopra )

David

[mtesconi]

Sono d'accordo con te.
Per personale esperienza se avessi dovuto montare la sbarra in funzione dei muscle-up avrei perso il mio tempo perchè ancora oggi, nonostante io macini un buon numero di trazioni, del muscle-up neppure l'ombra.

Io la monterei in modo una volta appeso, a terra ti rimangano quei pochi cm. per non toccare e spingere coi piedi; quindi penso che, considerando i tuoi 179 cm di altezza, la misura giusta sia a circa a 220 cm.
Certo che col soffitto a 262 ti rimangono solo 42cm giusto per non fracassarti il cranio.

Ma è un pò come la coperta corta, o la tiri da una parte o dall'altra....

Buon allenamento.
Max-La Spezia

[Umberto]

Si anch'io la monterei vista la tua altezza tra i 2,00-2,10m
considera che avere la possibilità di toccare con i piedi o le punte dei piedi può tornare utile per avere un aiuto controllato quando manca ancora forza.
Punta al lavoro per le trazioni puttosto che per il muscle up.

[dbdb]

Si anch'io la monterei vista la tua altezza tra i 2,00-2,10m
considera che avere la possibilità di toccare con i piedi o le punte dei piedi può tornare utile per avere un aiuto controllato quando manca ancora forza.
Punta al lavoro per le trazioni puttosto che per il muscle up.

Grazie Mille Umberto! Sto aspettando Brt con la sbarra oggi, penso che la posizionerò' a 2,10/2,12 m
Punterò' sicuramente alla trazioni!!!

Nel frattempo mi sono regalato la tua guida Calisthenics Metodo Coniugato, che sto leggendo ora e che e' fatta veramente molto bene, e direi ottima sotto il profilo tecnico! Veramente Complimenti e grazie ancora! Avendo un po di esperienza nell'allenamento del mio corpo, so già che ho bisogno di 2/4 settimane di ripresa, per poi iniziare! Sapresti gentilmente indicarmi che tipo di lavoro a corpo libero dovrei fare per riprendere!

Saluti
David

[Umberto]

Lavora sulle basi mettendo 6-8 esercizi facili (trazioni orizzontali, push up, dip panchetta, addominali vari, qualche esercizio per le gambe semplice) lavorando con 3-4serie da 8-10 ripetizioni. Io partirei così. Scegli esercizi che ritieni abbordabili per le ripetizioni indicate.

[dbdb]

Grazie mille per il suggerimento!
Per chi e' interessato invece alla vicenda dell'altezza della sbarra, ho deciso per 215 cm in quanto da misurazione più precisa ha rilevato 268 cm quindi potrò' lavorare bene con le trazioni spingendo le punte dei piedi leggermente avanti!

Consiglio invece a chi non e' esperto di farsi aiutare per l'istallazione tramite ancorante chimico, io non essendo esperto ho fatto un casino! e ora mi tocca rifare il lavoro

[Umberto]

Si l'installazione prevede un po' di pratica, perchè lavorare con il chimico non è facilissimo la prima volta.