Forum di Umberto Miletto

Buonasera . E' da un po' che mi sto allenando con il programma di Umberto allenamento in sospensione. Vorrei avvicinarmi anche al bodybuilding. A casa ho una sbarra di ferro. Cosa posso mettere per comporre un bilanciere? Cosa posso mettere come pesi (sarebbero dischi)? Per il momento non ho disponibilità economiche. Grazie

Non saprei dirti, non ho le "mani buone" per il fai da te, però in generale te lo sconsiglio.

Fossi in te continuerei ad allenarmi secondo le guide di Umberto che non prevedono il bilanciere e, intanto, inizierei a mettere soldi da parte per procurartene uno e, pian piano, prendere tutti i dischi che ti servono.

Ad occhio e croce, comunque, spenderesti tanto (perchè dopo il bilanciere seguirebbe l'acquisto di una panca e di altre attrezzature) che ti costerebbe meno la palestra.

Non è facile il "fai da te" in queste situazioni.

E con una barra di ferro non ci sono grandi soluzioni. Non so il suo peso, ma al massimo usa quella come peso per fare esercizi come Curl o magari Squat.

No non e' un peso molto grande.. comunque seguo il consiglio di Luca. Continuerò ad allenarmi con il trx, trovando questo attrezzo molto utile per fare massa (ovviamente abbinato con un' alimentazione ipercaloria). Vorrei fare un' altra domanda. Praticando sport per praticamente tutti i giorni (verso le 19.30 o 20.30) come posso inserire le schede dell'allenamento in sospensione durante la settimana? Per ora sto facendo 2 sedute a settimana prima di allenarmi la sera, ma vorrei inserirne una terza.

Ciao, scusami, non ho capito: fai sport ogni giorno... cosa, calcio, nuoto?

Pratico basket. Ho un'altra domanda. Potrei usare uno zaino con dentro dei libri come zavorra per il trx?

Credo sia scomodo... ma prova, se non senti che ti destabilizza o ti impedisce dei movimenti (e che ti consente di tenere bene le impostazioni), allora si, perché no.

Ok, basket. Ma era una curiosità, poteva essere anche hockey. Quel che volevo dire è che se ti alleni tutti i giorni per il tuo sport, più due giorni col TRX, vuoi infilarci una terza giornata di allenamento non in sospensione, ma con altri strumenti e pensavi al bilanciere... è corretto il quadro?

Si esatto. O comunque volevo dare uno stimolo ipertrofico a un determinato gruppo muscolare (ad esempio dedicare un terzo giorno ad allenare i bicipiti, o spalle)

Mah, guarda... le spalle puoi allenarle anche a corpo libero con la pseudo planche ed il pike push up.

Per i bicipiti, sbarra e TRX sono ottime soluzioni.

Tu il TRX lo alleni alla porta o alla sbarra?

In generale, comunque, per dare stimolo ipertrofico non è obbligatorio il solo bilanciere (vanno bene anche i manubri), e te lo dice uno che si occupa di powerlifting, dove lo strumento di lavoro è proprio il bilanciere.

Se mi leggono in Federazione, mi cancellano dall'albo istruttori

io il trx lo attacco alla porta. Ultima cosa: per ipertrofia per le spalle va bene questo?:
https://www.youtube.com/watch?v=H3NKKGyqQvc