Cyclette per attività aerobica

FedericoC
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Re: Cyclette per attività aerobica

Messaggio da FedericoC » dom mar 15, 2020 11:38 pm

Ciao Luca,

ti riporto di seguito il dettaglio delle schede A e B attuali che alterno facendole in tutto 3 volte a settimana (una settimana A-B-A, la successiva B-A-B e così via):

Scheda A
  • Front lever: dondolamenti in hollow gambe divaricate: 5 x 60 sec
  • Plank: plank elevata (piedi su panchetta) a un braccio 5 x 30 sec
  • Piegamenti: piegamenti a terra negativi (discesa in 8 sec) larghezza media: 5 x 10 sec
  • Trazioni: trazioni negative con 3 stop isometrici da 5 sec: 5 x 5 rip
Scheda B
  • Manna: chiusura a libretto raccolta a "T": 5 x 20 rip
  • Bandiera: side plank a braccia tese elevata (piedi su panchetta): 5 x 60 sec
  • Verticale: tripod con gambe raccolte in alto: 5 x 60 sec
  • Mobilità spalle: esercizi vari
Cosa intendi per "lavoro tipicamente muscolare"? Ne vedi nelle schede suddette? Pensi si passando adattare/integrare magari parzialmente per trasformarle in circuiti?

Grazie,
Federico

Davide Monachino
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Re: Cyclette per attività aerobica

Messaggio da Davide Monachino » lun mar 16, 2020 9:45 am

Ciao federico,
Scusa luca se mi intrometto nel discorso skills :lol:
Ne vedi nelle schede suddette?
No. Il lavoro muscolare che ti manca sono i fondamenti di tirata e spinta: trazioni e dips.
Pensi si passando adattare/integrare magari parzialmente per trasformarle in circuiti?
No, queste che stai seguendo sono tutte propedeutiche per principianti (non è un offesa, anch'io sto imparando ancora tantissime cose :D),
quindi prima di passare a circuiti è necessario aver memorizzato i movimenti e aver costruito una buona forza muscolare.
Questo vale per tutte le skills: puoi allenarle in circuito solo se hai già una buona forza.
Faccio un esempio:
Front lever posso allenarlo a circuito o superset etc se ad esempio sto alla one leg, ma utilizzando una versione precedente cioè advanced tuck.
Nel tuo caso se vai a fare dei circuiti con le negative vai a scemare il fine dell'esercizio stesso

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Luca Ruggiero
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Re: Cyclette per attività aerobica

Messaggio da Luca Ruggiero » lun mar 16, 2020 10:08 am

Davide Monachino ha scritto:
lun mar 16, 2020 9:45 am
Scusa luca se mi intrometto nel discorso skills :lol:
@ DAVIDE - Ma vai tranquillo, tu sei molto più adatto di me nello specifico a dare a Federico delle delucidazioni su come rendere più metabolico il suo lavoro :)

@ FEDERICO - Ti lascio alle sapienti manine di Davide per questo argomento ;)

Davide Monachino
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Re: Cyclette per attività aerobica

Messaggio da Davide Monachino » lun mar 16, 2020 10:19 am

Ti lascio alle sapienti manine di Davide per questo argomento
Eeeh non esageriamo :lol:


FedericoC
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Re: Cyclette per attività aerobica

Messaggio da FedericoC » lun mar 16, 2020 6:27 pm

Grazie anche a te Davide per le tue risposte.

Allora di circuiti "professionali" non se ne parla fintanto che non ho appreso a dovere qualche skill.

Per fare un po' di attività aerobica però nessuno mi vieta di fare un paio di volte a settimana il circuito indicato da Luca:

- jump squat (primo minuto)
- piegamenti sulle braccia (secondo minuto)
- se hai la sbarra le trazioni (terzo minuto)
- burpees (quarto minuto)
- un esercizio per l'addome (quinto minuto)
- di nuovo jump squat (sesto minuto)
- etc... ripeti i 5 esercizi nell'ordine

I piegamenti sulle braccia in fondo so già farli (le progressioni di Mainente che sto seguendo sono per arrivare a farne almeno 20 di fila) e le trazioni potrei farle orizzontali al TRX.

Che ne dite esperti? :D

Grazie, buona serata,
Federico

Davide Monachino
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Re: Cyclette per attività aerobica

Messaggio da Davide Monachino » lun mar 16, 2020 7:13 pm

I piegamenti sulle braccia in fondo so già farli (le progressioni di Mainente che sto seguendo sono per arrivare a farne almeno 20 di fila) e le trazioni potrei farle orizzontali al TRX.
Perfetto! Vai! :D

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