Cyclette per attività aerobica

[FedericoC]

Buongiorno Umberto, buongiorno a tutti,

dato che causa Coronavirus in pratica non si può uscire (e chissà quando potremo riprendere a farlo) stavo valutando l'acquisto di una cyclette per fare un po' di attività aerobica in sostituzione di corsetta e/o camminata a passo svelto.

Può aver un senso acquistare una cyclette o mi potete consigliare qualche altra attività magari "a costo zero"?

Grazie, buona domenica,
Federico

[Luca Ruggiero]

Ciao Federico, benvenuto.

Non ho nulla contro la cyclette né contro la bici in generale, ma anzitutto secondo me te la consegnerebbero a quarantena finita, per cui non ha senso; in secondo luogo esistono esercizi come burpees, jumping jack, mountain climbing, corda (solo per citarne alcuni) nettamente migliori.

Non so se ti alleni coi pesi o a corpo libero, ma anche fare superset di esercizi complessi (es. piegamenti + trazioni + jump squat + uno degli esercizi suddetti + addome) altro che cyclette. Ed altro che corsetta.

[FedericoC]

Ciao Luca,
grazie per il benvenuto e per i consigli
Mi alleno coi pesi soprattuto per le gambe e a corpo libero per tutto il resto.
Praticare gli esercizi che hai suggerito, magari mettendoli in circuito, per 15-20 minuti al giorno può sostituire quella mezz'ora continuativa di camminata quotidiana a passo svelto consigliata dai medici?
Grazie mille,
Federico

[Luca Ruggiero]

Ciao Federico, secondo me la "camminata suggerita dai medici" va bene per chi non può fare attività sportiva (non dico agonistica, ma nemmeno amatoriale), altrimenti chi è abile e arruolabile per fare un po' di sport, molto meglio i 15-20 minuti a buttare il sangue con dei circuiti che due ore di corsa (a meno che non si voglia migliorare nella corsa fine a se stessa).

Un buon sistema per gestire questi circuiti è l'EMOM, conosci?

[FedericoC]

EMOM? No, non conosco. Inizio a dare un'occhiata in giro ma sei hai qualche articolo da suggerirmi fa' pure
Grazie ancora, buona serata,
Federico

[Luca Ruggiero]

Ciao Federico, EMOM significa che inizi l'esercizio all'inizio del minuto ed il tempo che resta fino allo scoccare del minuto successivo è il recupero.

Se a fare la serie ci metti 10 secondi, recuperi 50 secondi. Se ce ne metti 20, recuperi 40 secondi e così via.

Scarica quest'applicazione:

https://play.google.com/store/apps/deta ... imer&hl=it

In questo tempo, minuto per minuto, puoi provare a fare:

- jump squat (primo minuto)
- piegamenti sulle braccia (secondo minuto)
- se hai la sbarra le trazioni (terzo minuto)
- burpees (quarto minuto)
- un esercizio per l'addome (quinto minuto)
- di nuovo jump squat (sesto minuto)
- etc... ripeti i 5 esercizi nell'ordine

Volendo ripeterlo per 5 volte, imposti il timer a 25 minuti.

E' solo un esempio, puoi impostare gli esercizi che credi, total body o specializzando dei muscoli in particolare.

Occhio che è bello intenso, se non sei preparato atleticamente ti lascia completamente senza fiato, quindi non fare imprudenze.

[FedericoC]

Ciao Luca,
grazie per le indicazioni dettagliatissime.
Potrei fare una sessione da 20-25 minuti ogni giorno a prescendire dal fatto che (naturalmente a distanza di qualche ora) faccia o meno la classica seduta di allenamento?
Oppure è preferibile farla in quei 2 giorni in cui non faccio alcun tipo di allenamento?
Grazie,
Federico

[Luca Ruggiero]

Ciao Federico, aiutami a capire: già riesci ad allenarti in modo completo secondo le tue esigenze, ma vuoi solo aggiungere un po' di cardio?

[FedericoC]

Ciao Luca,

al momento mi alleno 5 volte a settimana:

• lun: scheda A/B
• mar: stretching
• mer: scheda B/A
• giov: riposo
• ven: scheda A/B
• sab: equitazione
• dom: gambe

Scheda A = propedeutiche di Mainente per planche, front lever, piegamenti e trazioni
Scheda B = propedeutiche di Mainente per manna, front bandiera e verticale + mobilità spalle

Hai capito benissimo: vorrei aggiungere un po' di cardio per compensare il fatto che purtroppo spesso, al di là dell'epidemia, anche di normale non riesco a fare quella quotidiana camminata continuativa di mezz'ora tanto consigliata

Grazie ancora!

Federico

[Luca Ruggiero]

Ciao Federico, oltre alle propedeutiche per le skills immagino tu faccia anche de lavoro tipicamente muscolare. Ecco, quello puoi provare a sostituirlo con un circuito, così il lavoro muscolare resta, ma lo rendi più metabolico.