Consiglio acquisto atrezzature

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Luca Ruggiero
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Re: Consiglio acquisto atrezzature

Messaggio da Luca Ruggiero » sab ott 31, 2020 2:39 pm

E visto che hai il TRX, preferisco l'australian pull up al TRX (o remate, row back... chiamiamo come ci pare) al posto del rematore con manubri.

Ma ripeto, non affollare di esercizi la scheda che tra qualche settimana diventa LETALE.

Marco99
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Re: Consiglio acquisto atrezzature

Messaggio da Marco99 » dom nov 01, 2020 4:55 pm

Luca Ruggiero ha scritto:
sab ott 31, 2020 2:39 pm
E visto che hai il TRX, preferisco l'australian pull up al TRX (o remate, row back... chiamiamo come ci pare) al posto del rematore con manubri.

Ma ripeto, non affollare di esercizi la scheda che tra qualche settimana diventa LETALE.
Perfetto grazie mille Luca 👍

Marco99
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Re: Consiglio acquisto atrezzature

Messaggio da Marco99 » ven nov 06, 2020 9:43 pm

Marco99 ha scritto:
dom nov 01, 2020 4:55 pm
Luca Ruggiero ha scritto:
sab ott 31, 2020 2:39 pm
E visto che hai il TRX, preferisco l'australian pull up al TRX (o remate, row back... chiamiamo come ci pare) al posto del rematore con manubri.

Ma ripeto, non affollare di esercizi la scheda che tra qualche settimana diventa LETALE.
Perfetto grazie mille Luca 👍
Luca ciao avrei un po’ di domande ahaha

L ‘ arch body con quale criterio lo hai messo nella scheda ? ( per sapere ahaha )

Se io nelle trazioni e Dip mettiamo che stallo ( trazioni soprattutto ) in questo caso però le zavorre sarebbero fondamentali giusto ?

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Luca Ruggiero
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Re: Consiglio acquisto atrezzature

Messaggio da Luca Ruggiero » dom nov 08, 2020 2:32 pm

Ciao bello, zavorre no, segui il programma. Se stalli ripeti finché non ti sblocchi. Poi se tra un mese sei ancora bloccato allora il metodo non era adatto a te. Non ti fissare con le zavorre e non avere fretta. Arch body, Tabata.

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Re: Consiglio acquisto atrezzature

Messaggio da Marco99 » dom nov 08, 2020 9:03 pm

Luca Ruggiero ha scritto:
dom nov 08, 2020 2:32 pm
Ciao bello, zavorre no, segui il programma. Se stalli ripeti finché non ti sblocchi. Poi se tra un mese sei ancora bloccato allora il metodo non era adatto a te. Non ti fissare con le zavorre e non avere fretta. Arch body, Tabata.
Però nel programma avevi scritto 5 serie istintive devo fare tabata ? Se si quanto ?

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Luca Ruggiero
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Re: Consiglio acquisto atrezzature

Messaggio da Luca Ruggiero » lun nov 09, 2020 10:34 am

Va bene anche 5 serie istintive, che significa "per quanto reggi". Recupero intorno ai 45'', ma cerca di non andare fino alla morte nelle prime serie, altrimenti all'ultima reggi poco.

Tieni presente che "nel programma" su queste cose si possono anche variare un po' i metodi: tabata, istintive, emom... cambia poco, l'importante è sceglierne uno e fare accumulo con un metodo confrontabile di settimana in settimana per capire se ci sono migliorie.

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Re: Consiglio acquisto atrezzature

Messaggio da Marco99 » lun nov 09, 2020 9:42 pm

Luca Ruggiero ha scritto:
lun nov 09, 2020 10:34 am
Va bene anche 5 serie istintive, che significa "per quanto reggi". Recupero intorno ai 45'', ma cerca di non andare fino alla morte nelle prime serie, altrimenti all'ultima reggi poco.

Tieni presente che "nel programma" su queste cose si possono anche variare un po' i metodi: tabata, istintive, emom... cambia poco, l'importante è sceglierne uno e fare accumulo con un metodo confrontabile di settimana in settimana per capire se ci sono migliorie.
Ok perfetto Luca , comunque mi sono informato su internet e anche Umberto dice che alla lunga allenarsi senza zavorre non porta tanti benefici in termini di massa a meno che non si esegua L esercizio in modo più difficile .

Ad esempio trazioni ad un braccio ecc

Cosa ne pensi Luca contando che la mia priorità è fare massa

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Re: Consiglio acquisto atrezzature

Messaggio da Luca Ruggiero » mar nov 10, 2020 8:35 am

Ciao Marco, concordo, ma come hai detto anche tu: <<zavorre o leve più difficili, alla lunga>>. Mi pare che questo connubio dica tutto :-)

Quindi, ad esempio, chi sta facendo piegamenti come esercizio principale poi passerà al dip. Chi fa il dip, prima o poi (PRIMA O POI, non domani mattina) lo zavorra. Chi fa il pike poi farà hand stand, chi fa austrailan farà pull up, chi fa pull up PRIMA O POI lo zavorra.

Va determinato POI, ovvero quando salgono un buon numero di ripetizioni esplosive.

Poi non è detto che non si possa usare un protocollo con le zavorre anche prima di POI, ma non è indispensabile.

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Re: Consiglio acquisto atrezzature

Messaggio da Marco99 » mar nov 10, 2020 11:24 am

Luca Ruggiero ha scritto:
mar nov 10, 2020 8:35 am
Ciao Marco, concordo, ma come hai detto anche tu: <<zavorre o leve più difficili, alla lunga>>. Mi pare che questo connubio dica tutto :-)

Quindi, ad esempio, chi sta facendo piegamenti come esercizio principale poi passerà al dip. Chi fa il dip, prima o poi (PRIMA O POI, non domani mattina) lo zavorra. Chi fa il pike poi farà hand stand, chi fa austrailan farà pull up, chi fa pull up PRIMA O POI lo zavorra.

Va determinato POI, ovvero quando salgono un buon numero di ripetizioni esplosive.

Poi non è detto che non si possa usare un protocollo con le zavorre anche prima di POI, ma non è indispensabile.
Chiarissimo Luca grande 👍

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Re: Consiglio acquisto atrezzature

Messaggio da Luca Ruggiero » mar nov 10, 2020 12:02 pm

;)

Mettiamola così, per semplificare il discorso.

Premesso che se parliamo di dip o pull up (e già tra questi due c'è una differenza clamorosa), o ancora di push up, di pik o di australian (i movimenti principali a varie leve, insomma), prendere un riferimento di volume unico è sbagliato, però volendolo fare (appunto per semplificare), appena si hanno in media 10 ripetizioni esplosive non solo sulla prima (che sarà o potrà essere lavorata ad ampio buffer), ma sull'ultima serie, allora è il momento di complicare un po' le cose.

La domanda è: qual è lo scopo, fare volume o aumentare il carico? Se lo scopo è fare volume, si usa la stessa leva. Se è aumentare il carico, si cambia leva o si zavorra.

L'ipertrofia arriva comunque. Ed è anche giusto alternare periodi con tempo sotto tensione prolungato a leve facili a periodi a basso volume zavorrato a periodi a medio volume non zavorrato.

Il programma di quell'articolo è un esempio, non uno standard di vita. Capirai che qual è il meglio per ciascuna persona, nel lungo termine, non solo va capito di persona, ma anche a titolo lavorativo.

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