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Re: Consiglio acquisto atrezzature
Inviato: lun nov 16, 2020 1:21 pm
da Marco99
Luca Ruggiero ha scritto: ↑mar nov 10, 2020 12:02 pm
Mettiamola così, per semplificare il discorso.
Premesso che se parliamo di dip o pull up (e già tra questi due c'è una differenza clamorosa), o ancora di push up, di pik o di australian (i movimenti principali a varie leve, insomma), prendere un riferimento di volume unico è sbagliato, però volendolo fare (appunto per semplificare), appena si hanno in media
10 ripetizioni esplosive non solo sulla prima (che sarà o potrà essere lavorata ad ampio buffer), ma
sull'ultima serie, allora è il momento di complicare un po' le cose.
La domanda è:
qual è lo scopo, fare volume o aumentare il carico? Se lo scopo è fare volume, si usa la stessa leva. Se è aumentare il carico, si cambia leva o si zavorra.
L'
ipertrofia arriva comunque. Ed è anche giusto alternare periodi con tempo sotto tensione prolungato a leve facili a periodi a basso volume zavorrato a periodi a medio volume non zavorrato.
Il programma di quell'articolo è un esempio, non uno standard di vita. Capirai che qual è il meglio per ciascuna persona, nel lungo termine, non solo va capito
di persona, ma anche a titolo lavorativo.
Chiarissimo
Re: Consiglio acquisto atrezzature
Inviato: gio nov 19, 2020 4:49 pm
da Marco99
Marco99 ha scritto: ↑lun nov 16, 2020 1:21 pm
Luca Ruggiero ha scritto: ↑mar nov 10, 2020 12:02 pm
Mettiamola così, per semplificare il discorso.
Premesso che se parliamo di dip o pull up (e già tra questi due c'è una differenza clamorosa), o ancora di push up, di pik o di australian (i movimenti principali a varie leve, insomma), prendere un riferimento di volume unico è sbagliato, però volendolo fare (appunto per semplificare), appena si hanno in media
10 ripetizioni esplosive non solo sulla prima (che sarà o potrà essere lavorata ad ampio buffer), ma
sull'ultima serie, allora è il momento di complicare un po' le cose.
La domanda è:
qual è lo scopo, fare volume o aumentare il carico? Se lo scopo è fare volume, si usa la stessa leva. Se è aumentare il carico, si cambia leva o si zavorra.
L'
ipertrofia arriva comunque. Ed è anche giusto alternare periodi con tempo sotto tensione prolungato a leve facili a periodi a basso volume zavorrato a periodi a medio volume non zavorrato.
Il programma di quell'articolo è un esempio, non uno standard di vita. Capirai che qual è il meglio per ciascuna persona, nel lungo termine, non solo va capito
di persona, ma anche a titolo lavorativo.
Chiarissimo
Luca ciao , ti voglio aggiornare visto che sono all 4 settimana di programma :
Dip ( su sedie ) faccio X7 con 9 rip lente e controllate ( aspettando le parallele vere che arriveranno a breve )
Pull up faccio X7 con 6 rip qui sono fermo da un po’ non riesco a completare tutte le serie con 6 rip
Pike push up faccio X7 con 10 rip ( passo a quelli su rialzo ) ?