Forum di Umberto Miletto

Salve a tutti, una domanda che ai più sembrerà stupida.
Dopo tante peripezie finalmente sono venuto in possesso di due manubri: possono avere 5 10 o 15 kg (con dischi d 2.5)
Spesso pero per alcuni esercizi 5kg sono pochi e 10 sono troppi.
Mi chiedevo: posso caricarli in modo che da una parte ci siano due dischi e dall altra una?( 7.5 kg)
Ovviamente per esercizi che lo consentono tipo i curl con presa a martello?
Grazie

Ciao Lorenzo, si puoi, purché li impugni in modo simmetrico, metti il maggiore carico nel posto che ti sbilancia meno il movimento e che non crei troppo squilibrio, tipo un disco da 1 da un lato e da 5 dall'altro. Non è il massimo, ma ci può stare.

Grazie Luca sempre preciso e puntuale.
Oggi ad esempio ho messo due dischi da 2.5 sul lato superiore è uno da 2.5 in quello inferiore ( parlo di hammer).
Ovviamente quando faccio esercizi in cui i manubri vanno tenuti orizzontalmente, non mi sento di agire con i due lati asimmetrici, credo si sbilancerebbe troppo, o no?

Ti ripeto Lorenzo, se lo squilibrio non è eccessivo non casca il mondo, soprattutto se impugni i manubri non solo in modo simmetrico tra loro (cioè con più o meno carico dallo stesso lato delle due mani), ma anche se metti il maggiore carico sul punto di contatto, che generalmente è "lato mignolo", ma con delle eccezioni. Ad esempio, alzate laterali preferisco "lato pollice".

In modo asimmetrico intendi ad esempio uno con parte più pesante lato mignolo e uno lato pollice?
Comunque grazie non mi resta che provare.
A livello di attivazione muscolare cambia qualcosa?

Lorenzo I ha scritto: ↑

mar mar 16, 2021 9:03 pm

In modo asimmetrico intendi ad esempio uno con parte più pesante lato mignolo e uno lato pollice?

Esatto.

Lorenzo I ha scritto: ↑

mar mar 16, 2021 9:03 pm

A livello di attivazione muscolare cambia qualcosa?

No, alla fine no.

Io personalmente preferisco tenere più carico "simmetrico" da un lato o dall'altro a seconda degli esercizi (anche se i manubri li uso davvero molto poco, non mi piace proprio come attrezzo), ma quando la differenza tra un lato e l'altro dello stesso manubrio è intorno a 1 kilo... beh, da un lato o dall'altro è solo accademia.

Si a me la differenza sarebbe di Max 2.5kg

Non è poco su un carico totale medio-basso, tipo fino a circa 20 kili.

Poi dipende sempre dagli esercizi: su un rematore non dico che puoi mettere tutto solo da un lato, ma iperbolicamente direi pure di si.

Alzate laterali, curl mabubri, croci su panca... qui devi cercare di ridurre al minimo lo squilibrio.

Si infatti pensavo anche io che su alcuni esercizi come quelli che hai elencato conviene essere “simmetrici”.
Per esercizi come squat, affondi ecc?

Anche asimmetrici.