[ELENCO] Le mie guide sull'allenamento

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Luca Ruggiero
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[ELENCO] Le mie guide sull'allenamento

Messaggio da Luca Ruggiero » mer nov 13, 2019 5:38 pm

Non avendo la possibilità di mettere nella mia firma più di "X" caratteri e/o "Y" link, per una questione di ordine e non di fanatismo ho creato questo post come indice dei contenuti che ho scritto e messo gratuitamente a disposizione della community.

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Forza e ipertrofia, guida pratica

Cos'è la forza, cos'è l'ipertrofia... c'è una reale differenza? Come ricercare questi aspetti nella pesistica e come strutturare un ciclo di allenamento completo in modo razionale.

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Programmazione dell'allenamento

1° PARTE - Tecnica, ricerca del controllo del movimento e dei carichi: come prepararci al meglio alla fase intensa del ciclo.
2° PARTE - Fase intensa del ciclo. Qui si spinge... senza scuse!
3° PARTE - Fase di scarico, naturale prosieguo del periodo in cui "si spinge" e ci si prepara al giorno dei test. E dopo che ci siamo testati... si riparte dall'inizio.

PARTE 1 - PARTE 2 - PARTE 3

Ho dedicato poi una parentesi ad un altro metodo per gestire la "parte 1" dell'allenamento, in un articolo che ho intitolato "Il pendolo ed il metodo delle 8 serie".

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Allenamento a corpo libero adatto a tutti

Un esempio di programma a corpo libero adatto a tutti.

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Utilizzo di varianti e complementari nell'allenamento

Oltre ai fondamentali, nell'allenamento, è indispensabile integrare varianti dei gesti principali e lavoro complementare, ma... come? Scopriamolo...

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Complementari, quando NON allenarli

Un esempio pratico di quando e perché non allenare i complementari, o allenarli meno.

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Autoregolazione del carico, come gestirlo

Usciamo fuori dagli schemi comuni, dalle tabelle e dai numeri prestabiliti, personalizzando il nostro allenamento a seconda di cosa ci chiede il corpo giorno dopo giorno.

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Sullo stesso argomento ho scritto anche un altro articolo, parlando di un programma che ha un nome ed un cognome: il Russian bear. Figo solo a pronunciarlo.

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Trazioni alla sbarra, idee di programmazione

Una delle richieste più gettonate su questo forum riguarda come migliorare le proprie trazioni alla sbarra... e nulla, ecco una serie di idee che reputo molto interessanti.

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Umberto
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Re: [ELENCO] Le mie guide sull'allenamento

Messaggio da Umberto » mer nov 13, 2019 6:52 pm

Ottimo!!! Adesso vedo se riesco a metterlo come post in evidenza.
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Luca Ruggiero
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Re: [ELENCO] Le mie guide sull'allenamento

Messaggio da Luca Ruggiero » mer nov 13, 2019 7:10 pm

Vedo che hai trovato un modo, ottimo! ;)

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