Non avendo la possibilità di mettere nella mia firma più di "X" caratteri e/o "Y" link, per una questione di ordine e non di fanatismo ho creato questo post come indice dei contenuti che ho scritto e messo gratuitamente a disposizione della community.
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Forza e ipertrofia, guida pratica
Cos'è la forza, cos'è l'ipertrofia... c'è una reale differenza? Come ricercare questi aspetti nella pesistica e come strutturare un ciclo di allenamento completo in modo razionale.
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Programmazione dell'allenamento
1° PARTE - Tecnica, ricerca del controllo del movimento e dei carichi: come prepararci al meglio alla fase intensa del ciclo.
2° PARTE - Fase intensa del ciclo. Qui si spinge... senza scuse!
3° PARTE - Fase di scarico, naturale prosieguo del periodo in cui "si spinge" e ci si prepara al giorno dei test. E dopo che ci siamo testati... si riparte dall'inizio.
PARTE 1 - PARTE 2 - PARTE 3
Ho dedicato poi una parentesi ad un altro metodo per gestire la "parte 1" dell'allenamento, in un articolo che ho intitolato "Il pendolo ed il metodo delle 8 serie".
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Allenamento a corpo libero adatto a tutti
Un esempio di programma a corpo libero adatto a tutti.
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Utilizzo di varianti e complementari nell'allenamento
Oltre ai fondamentali, nell'allenamento, è indispensabile integrare varianti dei gesti principali e lavoro complementare, ma... come? Scopriamolo...
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Complementari, quando NON allenarli
Un esempio pratico di quando e perché non allenare i complementari, o allenarli meno.
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Autoregolazione del carico, come gestirlo
Usciamo fuori dagli schemi comuni, dalle tabelle e dai numeri prestabiliti, personalizzando il nostro allenamento a seconda di cosa ci chiede il corpo giorno dopo giorno.
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Sullo stesso argomento ho scritto anche un altro articolo, parlando di un programma che ha un nome ed un cognome: il Russian bear. Figo solo a pronunciarlo.
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Trazioni alla sbarra, idee di programmazione
Una delle richieste più gettonate su questo forum riguarda come migliorare le proprie trazioni alla sbarra... e nulla, ecco una serie di idee che reputo molto interessanti.
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[ELENCO] Le mie guide sull'allenamento
- Luca Ruggiero
- Messaggi: 5063
- Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
- Località: Napoli
Re: [ELENCO] Le mie guide sull'allenamento
Ottimo!!! Adesso vedo se riesco a metterlo come post in evidenza.
- Luca Ruggiero
- Messaggi: 5063
- Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
- Località: Napoli
Re: [ELENCO] Le mie guide sull'allenamento
Vedo che hai trovato un modo, ottimo!