Re: [Guida] Come ci si allena in definizione? 1° Parte...
Inviato: lun apr 27, 2020 2:07 pm
Per sgrassare io consiglio dieta ipocalorica, poi mi occupo prevalentemente di allenamenti per la forza, quindi chiaramente l mio consiglio è continuare a lavorare in questo modo, con carichi medio-alti e volumi medi in questa fase.
In una fase iniziale, puoi sfruttare anche il periodo di abbondanza da cui provieni e puntare sul volume, anche inserendo circuiti metabolici e cardio, poi andando avanti dovrai per forza centellinare le forze e concentrarti su allenamenti di muscolazione.
Poi se uno fa sport di endurance o gli piace l'endurance, si lavora adattando i protocolli.
Da me fanno forza anche i corridori, ovviamente nella giusta misura, così come fanno cardio anche i powerlifter, sempre in proporzione a quello che serve, un corridore inoltre difficilmente ha bisogno di dimagrire, al massimo deve recuperare un po di tono muscolare perso in anni di allenamenti solo cardio di resistenza, senza aumentare di peso.
In chi seguiamo, l'approccioche che preferisco è tagliare i grassi, ma in soggetti obesi può avere senso avere un approccio low-carb, in questo caso il grasso protegge la massa, in altri, partendo da low carb, aumentavamo i carbo gradualmente per recuperarne l'affinità.
La dieta dipende da così tanti fattori che è difficile consigliare, è molto meglio adattarla allo stile di vita.
Le proteine sono sempre la base su cui partire, poi io fisso i grassi, e quello che rimane come carboidrati.
Le mode della low-carb, e peggio ancora della keto stanno facendo più danni che altro.
La keto non mi piace proprio, e se non c'è il medico dietro non la prendo nemmeno in considerazione. Gli altri approcci invece (low fat, low carb, igiuno intermittente...) le ho provate tutte personalmente, e non perchè volessi dimagrire, ma perchè ho bisogno di capire in prima persona come ci si sente, io tendenzialmente sto in bulk tutto l'anno e non mi interessa scendere sotto una certa bf, noi si alza pesi, non si fa balletto
Tra l'altro sono anche un ballerino dilettante di tango, quindi scherzo ovviamente
In una fase iniziale, puoi sfruttare anche il periodo di abbondanza da cui provieni e puntare sul volume, anche inserendo circuiti metabolici e cardio, poi andando avanti dovrai per forza centellinare le forze e concentrarti su allenamenti di muscolazione.
Poi se uno fa sport di endurance o gli piace l'endurance, si lavora adattando i protocolli.
Da me fanno forza anche i corridori, ovviamente nella giusta misura, così come fanno cardio anche i powerlifter, sempre in proporzione a quello che serve, un corridore inoltre difficilmente ha bisogno di dimagrire, al massimo deve recuperare un po di tono muscolare perso in anni di allenamenti solo cardio di resistenza, senza aumentare di peso.
In chi seguiamo, l'approccioche che preferisco è tagliare i grassi, ma in soggetti obesi può avere senso avere un approccio low-carb, in questo caso il grasso protegge la massa, in altri, partendo da low carb, aumentavamo i carbo gradualmente per recuperarne l'affinità.
La dieta dipende da così tanti fattori che è difficile consigliare, è molto meglio adattarla allo stile di vita.
Le proteine sono sempre la base su cui partire, poi io fisso i grassi, e quello che rimane come carboidrati.
Le mode della low-carb, e peggio ancora della keto stanno facendo più danni che altro.
La keto non mi piace proprio, e se non c'è il medico dietro non la prendo nemmeno in considerazione. Gli altri approcci invece (low fat, low carb, igiuno intermittente...) le ho provate tutte personalmente, e non perchè volessi dimagrire, ma perchè ho bisogno di capire in prima persona come ci si sente, io tendenzialmente sto in bulk tutto l'anno e non mi interessa scendere sotto una certa bf, noi si alza pesi, non si fa balletto
Tra l'altro sono anche un ballerino dilettante di tango, quindi scherzo ovviamente