Re: [Guida] Forza e ipertrofia, guida pratica
Inviato: gio nov 07, 2019 10:44 am
Si sui video diciamo parlano solo della fase finale del programma,di solito credo possa essere intensiva,ma ci sarebbe tutta la fase si Accumoli prima per esempio il kortes 3x3 ha una fase di accumulo che funziona più o meno così se non ricordo male:
Squat5-8 x5-8
Panca 5-8x5'8(ripetizioni x serie)
Stacco 4-6x4-6
Sempre senza complementari , si aumentano le % di carico ogni settimana partendo da un 50-55% fino ad arrivare al 75% e sono i tre big evry day per 3 volte a settimana sicuramente specifico e rasante per Snc,ma questo è un'altra discorso perché non si può generalizzare per tutti magari ci sono atleti che resterebbero bene un'allenamento del genere e altri creerebbero magari molto presto.
Noioso può darsi sinceramente mai avuto la voglia di testarlo funziona sicuramente si non avendoli mai testato non so dirlo .
Per dire che sicuramente ognuno di questi metodi se contestualizzati e con la giusta estensiva potrebbero magari essere usati non so magari per i principiante opterei per 5x5 di star il Texas method o il 5/3/1 di wendel poi magari dico una gran cazzata,ma sono metodi che lavorano sulle 5 ripetizioni quindi non ci dovrebbero essere il fatto di perdere resistenza sotto carico come magari può succedere con metodi come quello che hai esposto a singole che magari ti porta ad un aumento dei massimali
Quindi dopo questo lungo poema forse inutile potrei dire che mia opinione questi sicuramente sono tutti metodi certo in giro trovi magari solo la parte centrale quindi andrebbero estrapolati compresi contestualizzati e poi magari utilizzati,io personalmente non li ho provati quindi non so dare impressioni o sensazioni provate.
Alche il metodo bulgaro è sicuramente un'ottima metodica per esperti cresciuti fin da piccoli per poterlo fare e sopportare,ma anche li solo per atleti professionisti e che stanno tutto il giorno in palestra per noi comuni amanti dell'allenamento non avrebbe alcun senso fare u a seduta di due tre esercizi per un ora a singole sarebbe stressante alle articolazioni e neanche allenante a mio parere
Quindi non so se ho capito quello che tu volevi dire,ma credo di si questi metodi non sono per principianti e certo non sono usabili così come riportati ci vuole prima un estensiva poi magari contestualizzati per l'intensiva giusto?
Questo era giusto per dare magari a qualcuno qualche spunto in più sui metodi di allenamento
Squat5-8 x5-8
Panca 5-8x5'8(ripetizioni x serie)
Stacco 4-6x4-6
Sempre senza complementari , si aumentano le % di carico ogni settimana partendo da un 50-55% fino ad arrivare al 75% e sono i tre big evry day per 3 volte a settimana sicuramente specifico e rasante per Snc,ma questo è un'altra discorso perché non si può generalizzare per tutti magari ci sono atleti che resterebbero bene un'allenamento del genere e altri creerebbero magari molto presto.
Noioso può darsi sinceramente mai avuto la voglia di testarlo funziona sicuramente si non avendoli mai testato non so dirlo .
Per dire che sicuramente ognuno di questi metodi se contestualizzati e con la giusta estensiva potrebbero magari essere usati non so magari per i principiante opterei per 5x5 di star il Texas method o il 5/3/1 di wendel poi magari dico una gran cazzata,ma sono metodi che lavorano sulle 5 ripetizioni quindi non ci dovrebbero essere il fatto di perdere resistenza sotto carico come magari può succedere con metodi come quello che hai esposto a singole che magari ti porta ad un aumento dei massimali
Quindi dopo questo lungo poema forse inutile potrei dire che mia opinione questi sicuramente sono tutti metodi certo in giro trovi magari solo la parte centrale quindi andrebbero estrapolati compresi contestualizzati e poi magari utilizzati,io personalmente non li ho provati quindi non so dare impressioni o sensazioni provate.
Alche il metodo bulgaro è sicuramente un'ottima metodica per esperti cresciuti fin da piccoli per poterlo fare e sopportare,ma anche li solo per atleti professionisti e che stanno tutto il giorno in palestra per noi comuni amanti dell'allenamento non avrebbe alcun senso fare u a seduta di due tre esercizi per un ora a singole sarebbe stressante alle articolazioni e neanche allenante a mio parere
Quindi non so se ho capito quello che tu volevi dire,ma credo di si questi metodi non sono per principianti e certo non sono usabili così come riportati ci vuole prima un estensiva poi magari contestualizzati per l'intensiva giusto?
Questo era giusto per dare magari a qualcuno qualche spunto in più sui metodi di allenamento