Esercizi in tenuta e ipertrofia

[Matteo Barbera]

Buongiorno, scusate il disturbo, ho un dubbio su una cosa: so per certo che per fare massa muscolare serve un'alimentazione ipercalorica.
E si sa che a ogni modo le tenute isometriche come il plank danneggiano le fibre nella loro membrana cellulare e consumano glicogeno.
Quindi secondo me anche un plank attiva il fenomeno dell ipertrofia. Ovviamente solo a livello del core.
Quindi ora che ci penso se uno sportivo è molto magro e vuole fare massa si potrebbe utilizzare anche un esercizio in tenuta come il plank con un'alimentazione ipercalorica e magari decidere di agire un po' sull'aspetto della forza (zavorrandosi sulla schiena) quindi per sfibrare il sarcoplasma e gli elementi motori come actina e miosina sia sulla resistenza, quindi agendo sul parametro del tempo d'esecuzione.
Bo non so voi che dite, secondo voi ci si può irrobustire quindi fare ipertrofia nella zona centrale del corpo come ho scritto?
Cordialmente

[Luca Ruggiero]

Ciao Matteo, secondo me se parliamo di core si, vanno bene anche le sole sedute isometriche.

[Matteo Barbera]

Eh si, io la penso così, tanto alla fine le fibre vengo danneggiate e grazie alle calorie si fa ipertrofia.
Poi si può lavorare sulla forza per avere lo sviluppo del sarcoplasma e degli elementi motori e un po' sulla resistenza per rendere le fibre più resistenti all acido lattico e alla carenza di Ossigeno.

[Luca Ruggiero]

Anche se comunque esercizi dinamici come il "toe to bar" sono di forza generale, quindi nemmeno li trascurerei.

[Umberto]

Io penso che abbinare esercizi statici con dinamici sia la soluzione migliore.