Metodo ladder

[Vincenzo70]

Ciao a tutti,
Il metodo ladder è orientato ad allenare la forza o l 'ipertrofia?

[Luca Ruggiero]

Ciao Vincenzo, lo trovo un metodo stimolante, non tipicamente di forza.

Poi, ovviamente, come in tutte le cose, c'è il DIPENDE: volume + carico + recupero = forza || ipertrofia.

Detta in sintassi in base C.

Comunque è un ottimo sistema, perchè a recupero istintivo consente un ottimo volume di qualità: 1+2+3 ripetizioni sono 6 ripetizioni, ma con 10'' di recupero tra uno scalino e l'altro ti consente di dare il meglio che puoi sulle ripetizioni, meglio ancora che sulle 6 di fila, a parità di carico.

[Vincenzo70]

Il carico è sempre quello iniziale??
Grazie per l'intervento

[Luca Ruggiero]

Beh direi di si, generalmente in ladder si lavora sullo stesso carico all'interno della stessa seduta.

[Vincenzo70]

Grazie

[Luca Ruggiero]

E di cosa

[Vincenzo70]

[Luca Ruggiero]

Se hai una domanda in particolare sui ladder, puoi provare a spiegarmi come lo gestisci in termini di volume e su quale esercizio, in modo che possa darti una risposta meno generica, accademica.

[Vincenzo70]

Sono indeciso se fare i ladder o il piramidale, devo fare tre mesi di forza il primo mese ladder o piramidale gli altri due voglio provare la multifrequenza con 3x3 5x5 4x4, cosa mi consigli? Mi almeno da 5 mesi dopo uno stop di 10 anni, ho perso 25,5 kg adesso cerco forza e mi rifaccio ai consigli di Umberto ma sono indeciso sul primo mesociclo.

[Luca Ruggiero]

Le parole "piramidali" e "forza" nella stessa frase non ci stanno molto bene secondo me

I piramidali sono un buon metodo di volume da tenere in alcuni esercizi (non sono adatti a qualsiasi cosa) per un periodo limitato.

Viceversa, i ladder possono prestarsi alla forza, ma trovo siano un sistema più stimolante che di forza.

Il discorso di 5X5 / 4X4 / 3X3 (concettuale, volume preciso a parte) con carico ad aumentare, va bene.