Solo piegamenti

[Luca Ruggiero]

Ahahah ok, chiaro

[mtesconi]

Ahahah ok, chiaro

Ciao Luca, scusa il disturbo.
Ultima seduta allenante mercoledì seduta B.
Da giovedì influenza tosta e sono a pezzi.
Se riesco la faccio domani e poi rinizio martedì con seduta A.
Qualora non riuscissi neppure domani, la prossima settimana che faccio?
Seduta A ignorando la C oppure la C e poi vado avanti?
Grazie e buon week end.
Max

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, seduta A, ripartendo concettualmente dalla prima settimana.

Vale da settimana di scarico questa, ben venga.

Lo so che mentalmente è un ricca rottura di balls, però fisicamente a volte la febbre è una mano santa. Io durante mi faccio una marea di problemi mentali "oddio, così sballo il programma", poi dopo torno in palestra e alzo tutta la palestra

[Luca Ruggiero]

PS. Ma quale disturbo?

[mtesconi]

PS. Ma quale disturbo?

Quindi ignoro la seduta C?
Spero domani di riuscire a farla, così da martedì riparto con A.
Grazie.
Max

[Luca Ruggiero]

Se domani stai bene, allenati.

Dicevo di far finta di non aver fatto proprio questa settimana e di riprendere settimana prossima dalla prima, uguale, se non riesci (e non forzarti a farlo... tranquillo, che non è una perdita di tempo).

[Luca Ruggiero]

Max

Ciao Max, tutto ok? Non ti sento da qualche giorno, mi sto preoccupando

[mtesconi]

Max

Ciao Max, tutto ok? Non ti sento da qualche giorno, mi sto preoccupando

Da giovedì a ieri, convalescenza, oggi rinizio con seduta A.
Giovedì faccio seduta B e sabato seduta C.
Ti aggiorno su tutto, in un unico post, sabato nel pomeriggio.
Grazie e buona giornata.
Max

[Luca Ruggiero]

Va benissimo!

[mtesconi]

Va benissimo!

Non mantengo le promesse e ti rompo anche oggi, ma il fatto che oggi abbia fatto allenamento dopo l'influenza che mi ha piegato sino a domenica, mi ha gasato e poi volevo descrivere le sensazioni a caldo che poi, a fine settimana, non ricorderei.
Dunque oggi seduta A.
AFFONDI INDIETRO - Timing 3" indietro + 2" fermo
1a serie MAV@3 - 3 reps per gamba con 2 manubri da 5kg - recupero 1'
2a serie MAV@3 - 3 reps per gamba con 2 manubri da 7.5kg - "
3a serie MAV@3 - 3 reps per gamba con 2 manubri da 10kg - "
4a serie MAV@3 - 3 reps per gamba con 2 manubri da 12kg - "
5a serie MAV@3 - 3 reps per gamba con 2 manubri da 15kg -recupero 2'
1a serie 8 reps per gamba con 7kg - recupero 2'
2a serie 7 reps per gamba con 7kg - recupero 2'
3a serie 6 reps per gamba con 7kg - recupero 2'
4a serie 6 reps per gamba con 7kg - recupero 2'
Gambe distrutte - l'equilibrio va migliorando

PULL UP - Partenza normale, chiusura in accelerazione, discesa controllata
10 serie x 3 ripetizioni - recupero 50" - Zavorra 5 kg
La nona e la decima serie sono state toste.

PUSH UP - Discesa controllata, fermo 1", risalita normale con chiusura in accelerazione e lock out di 1"
5 serie x 5 ripetizioni - zavorra 15kg - Recupero 1'
L'ultima serie è tosta, 15 kg si fanno sentire.

CORE
Plank misto 6 x 30" - recupero 30"

Ce l'ho fatta....
Ci aggiorniamo sabato a fine seduta B e C.
Grazie e buona serata.
Max