Completare la scheda settimanale

Tennista1985
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Re: Completare la scheda settimanale

Messaggio da Tennista1985 » dom giu 28, 2020 5:22 pm

Ciao Luca tutto bene ?
Dopo un po' di tempo ti aggiorno: sono arrivato come massimale di piegamenti a terra a 20. Ho visto il video di Umberto per aumentare il numero ma non mi è chiara una cosa: quando lui dice che bisogna fare questo lavoro per un quarto d'ora con recupero di trenta secondi tra una serie e l'altra, intende dire fare 31 serie con recupero di trenta secondi tra una serie e l'altra in modo tale che si arriva a 15 minuti oppure che il tempo del quarto d'ora scorre anche mentre faccio i piegamenti?

https://youtu.be/HKRF_laJ3pU

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Luca Ruggiero
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Re: Completare la scheda settimanale

Messaggio da Luca Ruggiero » dom giu 28, 2020 6:32 pm

Ciao Stefano, ben trovato! Tutto bene, spero anche tu.

Bene dai, non male 20. Il video che hai linkato non lo conosco, più tardi lo guardo e ti rispondo ;)

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Re: Completare la scheda settimanale

Messaggio da Luca Ruggiero » dom giu 28, 2020 7:38 pm

Sentito. Si certo, il tutto è in un quarto d'ora, lavoro e recupero. Ne escono 12-14 serie ad occhio e croce.

Prova a dare un occhio anche a questo:

https://www.youtube.com/watch?v=t6pN-cj04p4

Non è dissimile da quello che hai linkato.

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Re: Completare la scheda settimanale

Messaggio da Tennista1985 » mar giu 30, 2020 8:35 pm

Luca Ruggiero ha scritto:
dom giu 28, 2020 7:38 pm
Sentito. Si certo, il tutto è in un quarto d'ora, lavoro e recupero. Ne escono 12-14 serie ad occhio e croce.

Prova a dare un occhio anche a questo:

https://www.youtube.com/watch?v=t6pN-cj04p4

Non è dissimile da quello che hai linkato.
Sì l'avevo già visto.


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Re: Completare la scheda settimanale

Messaggio da Tennista1985 » gio lug 02, 2020 9:43 pm

Luca Ruggiero ha scritto:
mar giu 30, 2020 9:02 pm
Trazioni invece?
Con le trazioni quelle pullup ne faccio massimo 2 superando col mento la sbarra quelle chinup riesco a toccare col petto e ne faccio 3.
Sto eseguendo anche con quelle il lavoro buffer.
Proprio ieri ho fatto così: son partito con i pullup e dato che il mio max è 2 ho fatto le serie da 1 con riposo di 30 secondi quindi
1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 0 (nella nona serie non son riuscito a farla);
ho aspettato 30 secondi e son passato ai chinup sempre con 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra quindi 1 - 1- 1 - 0 (nella quarta serie non son riuscito a farla).
Sommando tutti i tempi di recupero sono arrivato a 6 minuti.

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Re: Completare la scheda settimanale

Messaggio da Luca Ruggiero » ven lug 03, 2020 7:32 am

Ma è da prima della quarantena che hai smesso di allenarle?

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Re: Completare la scheda settimanale

Messaggio da Tennista1985 » ven lug 03, 2020 8:59 pm

Luca Ruggiero ha scritto:
ven lug 03, 2020 7:32 am
Ma è da prima della quarantena che hai smesso di allenarle?
Le ho sempre allenate ma adesso ho deciso di adottare il buffer anche per esse.

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Re: Completare la scheda settimanale

Messaggio da Luca Ruggiero » sab lug 04, 2020 9:17 am

Beh, con 2 pull up e 3 chin up, i concetti di buffer e di submassimale coincidono, quindi gioco forza devi lavorare su singole o doppie.

Mi pareva solo strano che a distanza di mesi fossi ancora inchiodato lì.

Fammi sapere se nel tempo avrai trovato la quadra per migliorare ;)

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Re: Completare la scheda settimanale

Messaggio da Tennista1985 » sab lug 04, 2020 4:39 pm

Luca Ruggiero ha scritto:
sab lug 04, 2020 9:17 am
Beh, con 2 pull up e 3 chin up, i concetti di buffer e di submassimale coincidono, quindi gioco forza devi lavorare su singole o doppie.

Mi pareva solo strano che a distanza di mesi fossi ancora inchiodato lì.

Fammi sapere se nel tempo avrai trovato la quadra per migliorare ;)
Quindi allora proseguo come ti ho descritto, cioè quando arrivo a fare 0 pullup riposo 30 secondi e passo ai chinup?

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