Solo piegamenti

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Luca Ruggiero
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Re: Solo piegamenti

Messaggio da Luca Ruggiero » dom ott 18, 2020 11:33 am

Ciao Max, fami due video di dip, uno laterale ed uno da dietro. Voglio vedere sia (laterale) se coinvolgi a sufficienza il petto, sia (dietro) il discorso dell'asimmetria. Per quella, ogni tanto servirebbe una manipolazione dall'osteopata... lo sport è bello è caro, ma per dirla coi Led Zeppelin "not all that glitters is gold". Il "not" però ce l'ho messo io :)

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mtesconi
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Re: Solo piegamenti

Messaggio da mtesconi » dom ott 18, 2020 1:36 pm

Luca Ruggiero ha scritto:
dom ott 18, 2020 11:33 am
Ciao Max, fami due video di dip, uno laterale ed uno da dietro. Voglio vedere sia (laterale) se coinvolgi a sufficienza il petto, sia (dietro) il discorso dell'asimmetria. Per quella, ogni tanto servirebbe una manipolazione dall'osteopata... lo sport è bello è caro, ma per dirla coi Led Zeppelin "not all that glitters is gold". Il "not" però ce l'ho messo io :)
Può darsi che il discorso abbia un senso qualora io volessi proteggere la spalla destra, vittima di frattura di clavicola alcuni anni fa con evidente riduzione della clavicola stessa di circa mezzo/1 centimetro.
La clavicola era sbricolata e non hanno potuto operarmi.
La spalla destra e la porzione laterale destra dal petto alla spalla è molto contratta ed è una conseguenza di come metabolizzo alcune sensazioni (questo a parere di un esperto di equilibrio psicosomatico...ma qui entriamo in un altro campo ed è meglio lasciar perdere).
Diciamo che sono un pò asimmetrico, come penso tutti.
Di nuovo grazie e buona domenica.
Presto i video dip.
Max

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Luca Ruggiero
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Re: Solo piegamenti

Messaggio da Luca Ruggiero » dom ott 18, 2020 2:31 pm

Ok Max, vediamo. Dimmi tu se te la senti di battere tanto sui dip.

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Re: Solo piegamenti

Messaggio da mtesconi » ven ott 23, 2020 3:47 pm

Luca Ruggiero ha scritto:
dom ott 18, 2020 2:31 pm
Ok Max.
Ciao Luca, come promesso il riepilogo settimanale, dovrebbe ricalcare il tuo programma senza nessuna modifica fatta

2a settimana

Lunedì 19 ottobre – Seduta A
DIP – CLUSTER PESANTE - 5,4,4 X 5 – RECUPERI 10”/20” - 1'/2'
PULL UP – CLUSTER LEGGERO – 3,2-2 X 4 - RECUPERI 10”/20” - 1'/2'
PUSH UP – CLUSTER UNICO – 6,5,5 X 3 - RECUPERI 10”/20” - 1'/2'
AUSTR-TRX - CLUSTER UNICO – 6,5,5 X 3 - RECUPERI 10”/20” - 1'/2'
HOLLOW – TABATA – 25” WORK – 35” REST X 8

Mercoledì 21 ottobre – Seduta B
ARCH BODY - TABATA – 25” WORK – 35” REST X 8
PIKE – CLUSTER PESANTE - 5,4,4 X 5 – RECUPERI 10”/20” - 1'/2'
STEP UP – 2 mnaubri da 15Kg
1a serie MAX reps buffer 1 = _12_ - Recupero 3'
3 serie 50%MAX = 7 – 6 - 6 - Recupero 1'30”
TIGER – RUSSIAN BEAR Fatti a terra e non al riscaldamento
1a serie MAX reps buffer 2 = _10_ - Recupero 2'
2a serie 80%MAX =_8 - Recupero 2'
Backoff = 5 serie 60%MAX = _6__ - _Recupero 1' – Fallita la 6a serie, fatte solo 4
STEP UP – Senza peso – 2 serie istintive – Fatte 25 - 23

Venerdì 23 ottobre – Seduta C
PULL UP – CLUSTER PESANTE – 3,2-2 X 5 - RECUPERI 10”/20” - 1'/2'
DIP – CLUSTER LEGGERO – 5,4,4 X 4 - RECUPERI 10”/20” - 1'/2'
CURL TRX - RUSSIAN BEAR
1a serie MAX reps buffer 2 = _16_ - Recupero 2'
2a serie 80%MAX =_12_ - Recupero 2'
Backoff = 4 serie 60%MAX = _10__ - _Recupero 1' – Fallita 5a, fatte solo 7
Y-FLY TRX – RUSSIAN BEAR
1a serie MAX reps buffer 2 = _13_ - Recupero 2'
2a serie 80%MAX =_10_ - Recupero 2'
Backoff = 6 serie 60%MAX = _8_ - _Recupero 1' – Senza fallire, stop in quanto stanco.
HOLLOW + ARCH BODY – TABATA SUPERSET 35”WORK – 20” REST X 8

Un grandissimo grazie per tutto e buon weekend.
Max

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Re: Solo piegamenti

Messaggio da Luca Ruggiero » ven ott 23, 2020 4:17 pm

Ciao Max, bene bene. Sensazioni particolari?

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Re: Solo piegamenti

Messaggio da mtesconi » ven ott 23, 2020 4:31 pm

Luca Ruggiero ha scritto:
ven ott 23, 2020 4:17 pm
Ciao Max, bene bene. Sensazioni particolari?
Nessuna in particolare, se non quella che il core inizia ad essere tosto.
Grazie ancora.
Max

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Re: Solo piegamenti

Messaggio da Luca Ruggiero » ven ott 23, 2020 4:57 pm

Su quei tabata non devi progredire per forza velocemente, altrimenti arrivi a saturazione troppo presto. Stalla anche un po' su devi "volumi", tanto sono allenanti.

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Re: Solo piegamenti

Messaggio da mtesconi » lun ott 26, 2020 4:29 pm

Luca Ruggiero ha scritto:
ven ott 23, 2020 4:57 pm
Su quei tabata non devi progredire per forza velocemente, altrimenti arrivi a saturazione troppo presto. Stalla anche un po' su devi "volumi", tanto sono allenanti.
Ciao Luca, solo una cosa sul core.
Avrei dovuto allenarmi cos. :
Lunedì - Seduta A
Mercoledì - Seduta B
Venerdì - Seduta C
ma mi sto allenando quasi sempre così:
Lunedì Seduta A senza core
Martedì core di lunedì + corda hiit 20"/30"
Mercoledì Seduta B senza core
Giovedì core di mercoledì + corda hiit 20"/30"
Venerdì Seduta C senza core
Sabato Core di venerdì + corda hiit 20"/30"
Domenica riposo
Mi trovo bene, cosa dici continuo o faccio il core nella seduta corrispondente.
Stando un pò più a casa almeno ho tutti i giorni impegnati.

Grazie.
Max

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Re: Solo piegamenti

Messaggio da Luca Ruggiero » lun ott 26, 2020 4:34 pm

Ciao Max, si si se ti trovi bene va benissimo. Il core è importante mantenerlo allenato e se la seduta ti sembra comunque allenante anche non facendolo e ti trovi bene spostandolo come hai descritto non è un problema.

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