Convertire programma metodo coniugato

[Peppe27]

Ciao ragà sto cercando di convertire il programma metodo coniugato per eseguire il tutto con gli elastici smartworkout elite (allego immagine) dato che ho fatto la mia più grande cavolata dovevo acquistare il programma elastici muscle & Flex che ho cancellato per sbaglio al posto del metodo coniugato ora mi tocca convertire il tutto....la domanda è con che esercizio posso sostituire il curl Ez in piedi - panca stretta - push press ...
è un lavoraccio sinceramente non credo riuscirò mai a convertire tutte le schede visto che già alla prima scheda ho queste difficoltà grazie in anticipo ragà