Cosa fare dopo 5X5?

[Antonio01]

Salve a tutti,
Oggi finisce la mia settimana di scarico dopo una scheda in 5X5. La domanda è: avendo raggiunto la capacità di gestire i nuovi carichi, è opportuno utilizzarli pee passare da una 5X5 ad un 4X8?

[omar]

in genere si passa a periodizzazioni più complesse, tipo una progressione 5x5 6x4 7x3 8x2, oppure si ripete il 5x5 con carichi più alti; si passa ad altri 5x5 con progressione lineare o a schemi ondulati, schemi accumulo intensificazione etc.
se invece vuoi aumentare il volume puoi provare a fare un 4x5, 5x5, 6x5, 7x5, oppure 5x5, 4x6, 3x8, poi 5x6, 4x8, 3x10 etc.
Sono solo delle idee, ma i punti fondamentali sono: qual'è il tuo obiettivo e su quali esercizi seguivi un 5x5? che versione? budffer o cedimento? zavorrati o bw?

[Antonio01]

Da un paio di mesi sono costretto per vari impegni ad allenarmi a casa. Quindi utilizzando manubri, panca e sbarra ho cercato di almeno mantenere il livello di forza acquisito allenandomi (2 anni). Carichi fissi, 5X5 per Panca, military, rematore, trazioni; cedimento e niente sovraccarico. L'obiettivo è di cercare di gestire i nuovi carichi con volume più alto per poi riprovare in un tempo medio-lungo una scheda di forza

[omar]

niente sovraccarico immagino nelle trazioni.
Se hai lavorato a cedimento e vuoi aumentare il volume con gli stessi carichi, devi diminuire le ripetizioni ed aumentare le serie, senò ripeti lo schema provando con un peso maggiore

[Antonio01]

Perfetto. Grazie per le informazioni