Esercizi per massa muscolare

[Osvi]

Ciao umberto
Volevo avere se possibile una scheda x mettere massa magra.
Ho già una dieta della nutrizionista e la,stò seguendo correttamente.
Aspetto tue
Grazie e buona serata

[Umberto]

Ciao e grazie per il messaggio.
Per avere una scheda ovviamente bisogna avere mille informazioni ed impossibile farla ad un soggetto che non si conosce.

Puoi prendere spunto da questo video per capire come organizzare la tua stagione:



In questa Playlist di Muscoli e Metodi invece hai presentati circa 18 metodi d'allenamento ed esempi di seduta. Parti pure da questi, prova ad organizzare le tue sedute e volentieri di daremo consigli:



Qua trovi degli esempi di schede, anche ideali per iniziare:

Scheda Allenamento

[Osvi]

Grazie della risposta sempre utile.
Io peró avrei bisogno di.una scheda x mettere massa magra non.devo.dimagrire e che la,possa fare anche da casa oltre che in palestra.
Più una scheda di un'ora di addominali.
Grazie x la disponibilitá
Calcola che ho 53 anni peso 64 kg e me la,cavo anche in.mtb
Saluti

[Umberto]

Organizzala e poi mostracela in modo che possiamo darti consigli. Purtroppo solo tu ti conosci e puoi sapere le tue caratteristiche.

Prendi pure spunto dai video per studiare.