Modifica più corretta delle schede di allenamento donne a corpo libero

[Vivia87]

Ciao a tutti.
Ho iniziato le schede di allenamento donna a corpo libero e avendo a disposizione al momento poco tempo per 2 vv a settimana volevo trovare un modo per rendere comunque funzionale il lavoro. Non riuscendo a fare tutta le schede per intero, volevo capire il modo più corretto per non vanificare la funzionalità dello stesso.
Sarebbe dunque corretto rendere full body entrambe le sedute abbinando 2 esercizi gambe/ 2 parte superiore/ 2 addome per le relative ripetizioni? Inoltre il quesito più importante è capire se si può rendere il recupero attivo, quindi associare nel recupero di una serie ad esempio di full squat piramidale , i piegamenti sulle braccia sempre con metodo piramidale, alla stessa maniera associare gli esercizi in isometria e così via. Inoltre non facendo più di 2 workout a settimana dovrei prolungare ad almeno 6 settimane ogni mesociclo? Scusate per i troppi quesiti? Grazie a chi potrà consigliarmi al meglio.

[omar]

Ciao Vivia, si.
Se hai poco tempo e ti alleni solo due volte, ha senso fare due full body, puoi raggruppare gli esercizi più impegnativi alternando l'un l'altro diminuendo il recupero che solitamente faresti, e quelli meno impegnativi invece in super set, magari come suggerisci tu, utilizzando un esercizio per la parte alta co uno per la parte bassa

[Vivia87]

Ciao Vivia, si.
Se hai poco tempo e ti alleni solo due volte, ha senso fare due full body, puoi raggruppare gli esercizi più impegnativi alternando l'un l'altro diminuendo il recupero che solitamente faresti, e quelli meno impegnativi invece in super set, magari come suggerisci tu, utilizzando un esercizio per la parte alta co uno per la parte bassa

Grazie mille!

[Alberto Bertini]

Certo che lo puoi fare.
Ovviamente fai le cose con la dovuta gradualità e dosa le tue forze.
Buon lavoro

[Umberto]

Ciao puoi fare tutto nell'allenamento.

Nella guida i programmi sono in Full body e in Parte Alta/Parte Bassa. Io nel limite li lascerei così. Non eseguirai la terza seduta che è facoltativa.
Se hai meno tempo quello che farei è ridurre il recupero in modo da portare a termine il lavoro proposto. Se il lavoro è ancora lungo puoi toglierei una serie al lavoro proposto.

E' difficile fare altrimenti, perchè non riusciresti a mettere in pratica le metodiche proposte.