Forum di Umberto Miletto

Buongiorno a tutti e buongiorno Umberto.
Negli Wall handstand pushup meglio porsi con la schiena o con la pancia contro il muro ? In entrambi i casi (sopratutto per quando riguarda il primo) meglio far aderire tutto il corpo in modo da averlo forzatamente allineato o meglio poggiare solo i piedi, lasciando libero il resto della schiena cercando di non incurvarlo troppo? Quali sono i vantaggi Dell una e Dell altra posizione?
Nel caso della prima (tutto il corpo aderente) non si rischia di avere troppo attrito con il muro e rendere difficoltoso l esercizio?
Grazie a tutti e un saluto
Andrea

Ciao Andrea, premetto che non sono pratico dell'esercizio, ma posso dirti che poggiando tutto il corpo contro il muro rischi di non avere in equilibrio e cadresti di nuovo coi piedi a terra. Per cui il mio parere è "solo i piedi". Sul discorso del "non incurvare troppo il corpo", in realtà non dovresti incurvarlo affatto gestendo il plank.

La versione avanzata sarebbe farlo di schiena, però non tutti riescono.
Comunque anche di pancia è un validissimo esercizio se riesci anche li.
Se non riesci neanche li fai V push up.
In ogni caso appoggia solo i piedi al muro.

In genere sono due forme di piegamenti in verticale con scopi differenti:

- con dorso appoggiato , dove principalmente si tengono appoggiati i piedi: si lavora di più sulle ripetizioni e con protocolli più ipertrofici
- con pancia in appoggio: si lavora di più sulla tecnica e il controllo della linea per predisporsi poi al lavoro libero e senza appoggi.

Si possono alternare le varie posizioni senza nessun problema, con l'obiettivo poi di impararle senza aiuto del muro.