Allenamento calisthenics a casa

[AleFlower]

Salve Umberto, io sto seguendo un programma calisthenico a casa e non dispongo di una sbarra per trazioni per allenare bicipiti e dorsali.. c’è qualche esercizio con cui posso sostituire trazioni a presa inversa e trazioni prone? Grazie in anticipo

[Luca Ruggiero]

Sul piano verticale sicuramente no, non ci sono alternative alla sbarra o agli anelli.

Puoi lavorare sul piano frontale col TRX (o altro attrezzo per il suspension training) ed aggiungere del lavoro di backoff con degli elastici (meglio se loop band) attaccati ad una ringhiera.

[Luca Ruggiero]

Che poi sempre ti servirebbe una sbarra per appendere il TRX... ma esiste anche l'aggancio adatto alla porta, soltanto che non riesci a dare molta intensità all'esercizio perchè ti ritroverai al massimo in diagonale.

E' duretta senza una sbarra, inutile nasconderlo.

[AleFlower]

Ah ok .. Grazie mille

[Umberto]

Come indicato nell'altro post lavora così inserendo gli esercizi adatti a te:

[Nicola Colle]

Salve Umberto, io sto seguendo un programma calisthenico a casa e non dispongo di una sbarra per trazioni per allenare bicipiti e dorsali.. c’è qualche esercizio con cui posso sostituire trazioni a presa inversa e trazioni prone? Grazie in anticipo

Ciao Ale, potresti valutare di usare delle TRX, su Amazon o alla Decathlon le trovi veramente a pochi soldi.

Ti lascio il link amazon comunque https://amzn.to/2DQ5IPK

[Luca Ruggiero]

Anche questo è ottimo:

https://www.sideaita.it/articoli/2092/dettagli.htm

Costa un po' di più di quello suggerito da Nicola, ma a livello qualitativo siamo molto vicini al TRX originale.

La stessa casa produttrice vende separatamente anche l'aggancio per la porta.

[AleFlower]

Ok grazie mille al coach e a tutti

[AleFlower]

Ultima cosa scusatemi.. io sto seguendo questo allenamento :

Posso magari eseguire delle trazioni senza sbarra al posto di quelle previste? O magari qualche lavoro con le loop band?

[Umberto]

Anch'io ti consiglio il TRX o similari è ottimo per i bicipiti e per il dorso...

Uno dei pochi esercizi per il dorso senza sbarra è questo, ma non è facilissimo da fare