Nuove Motivazioni

[mic78bia]

Quindi ok capito il tutto.
Un multiarticolare per giorno, più il total body TRX.
Potrebbe essere una bella idea!

[Luca Ruggiero]

Si, anche se ripeto, quelli che fai non sono proprio il top degli esercizi che potresti, però male non vanno se sei bravo ad eseguirli.

Sul discorso del "bilanciere quadrato", è questo?

[Luca Ruggiero]

In attesa che mi fai capire se la foto di sopra è l'atrezzo che avevi chiamato "bilanciere quadrato", come volume di lavoro sui multiarticolari non farei MAI lo stesso ogni giorno aumentando il peso appena ce la faccia: E' QUESTO CHE PORTA ALLO STALLO.

Ti faccio un esempio molto semplice:

Settimana 1 -> 6X6 peso X
Settimana 2 -> 5X5 peso X+1
Settimana 3 -> 4X4 peso X+2

Settimana 4 -> 6X6 peso X+1
Settimana 5 -> 5X5 peso X+2
Settimana 6 -> 4X4 peso X+3

Settimana 7 -> 6X6 peso X+2
Settimana 8 -> 5X5 peso X+3
Settimana 9 -> 4X4 peso X+4

Spero di essermi spiegato

Poi ci puoi aggiungere il programma in sospensione di Umberto così com'è, tranquillamente.

[mic78bia]

Si era quello. Ma io l'ho sostituito con il rematore con manubri.

Questo chemi hai suggerito per tutti e tre i multiarticolari?
tipo:
Day 1 Squat+TRX
Day 2 Panca+TRX
Day 3 Trazioni/stacco+TRX

Seguendo il metodo consigliato per serie e peso.
Giusto?

[Luca Ruggiero]

Si, ma provo a dirti quello che secondo me sarebbe l'optimum.

Day 1

Squat (quel programma di sopra)
Military press (dopo ti linko il programma)
TRX...

Day 2

Stacco (quel programma di sopra)
Trazioni (dopo ti linko il programma)
TRX...

Day 3

Panca (quel programma di sopra)
Trap bar (dopo ti linko un video)
TRX...

Qui trovi una buona idea (non perchè l'abbia scritta io, visto che a mia volta studio da fonti attendibili - non mi invento nulla, personalizzo "solo") di programma per military press e trazioni:

viewtopic.php?f=10&t=1299&start=10

Questo è il video di come si usa la trap bar per fare lo stacco, che poi ne esce una via di mezzo tra uno stacco ed uno squat e trovo che sia un esercizio utilissimo come complementare muscolare:

https://www.youtube.com/watch?v=rRQavh3v1hA

Però non sollevare le punte dei piedi, spingi sempre cercando il centro del piede (vale anche per squat e stacco).

[mic78bia]

Bello, ho paura però che dovrei stare ad allenarmi un paio di ore
Mi ci vuole qualcosa che stia intorno all'ora di allenamento.
Potre fare una prova... e vedere dove cade!

[Umberto]

Come ti suggerisce Luca è ok..
Potresti magare lasciare 2-3 esercizi fondamentali classici di palestra e poi a seguire il lavoro di TRX.
Come lavoro va bene. Nell'allenamento si può fare tutto, basta strutturarlo provarlo e valutare cosa succede.

[Luca Ruggiero]

Non ho idea di quanto duri il programma di Umberto, di certo con l'idea che ti ho proposto non ci sei dentro in un'ora, ma probabilmente in un'ora ci sei a stento dentro solo col programma TRX, per cui potresti anche provare a fare solo quello e vedere che succede

[mic78bia]

A questo punto io lascerò un esercizio multiarticolare al giorno e poi seguirò il programma di sospensione.
Umberto secondo te quanto dura in termini di tempo un tuo workout?

Grazie mille
Forum al TOp!

[Luca Ruggiero]

Umberto secondo te quanto dura in termini di tempo un tuo workout?

Quoto la domanda.