Programma Sforzi Ripetuti in Full Body

[Fabio drago]

Ciao a tutti...volevo sapere che ne pensavate di questo programma full body mettendoci una volta a settimana 45min di corsa considerando che sono ancora una schiappa nelle trazioni con un massimale di 5/6 trazioni imp.inversa e2 prone:-)e premettendo che ho a disposizione solo irongym trx e loop bands...

Primo giorno

Trazioni prone negative 3x10
Rematore con loop band 3x10
Spinte con elastico3x10
Piegamenti braccia 4x10
Bicipiti al trx 3x10
Squat con loop band 4*10
Plank 4x60'
Crunch al trx 3x10

Secondo giorno

Trazioni imp.inv. 3/6/8 (3 senza loop band 6/8 con due diverse loop bands)
Trazioni prone statiche 4x20'
Croci con trx 3x10
Bicipiti con loop band 4x10
Tricipiti su sedie 3x10
Affondi con pesetti 4x10
Sit up 3x15
Hollow position 4x60'

Terzo giorno

Trazioni supine 2rip _30' REC. X15/20min
Australian pull up con trx 3x10
Spinte trx 3x10
Tricipiti al trx 3x10
Military Press con loop band 3x10
Stacchi rumeni o pistol assistito trx 3x10
Addominali a scelta

Grazie chiunque voglia commentare;-)

[Umberto]

Direi che il programma ci sta. Prova a metterlo in pratica e vedi come va.
Quando indichi i secondi metti il doppio apice esempio 60". Altrimenti come indichi sembra che indichi minuti. E fare un 4x20minuti di Trazioni statiche viene un po' lungo!

A parte la battuta, il programma è ok.

[Fabio drago]

Ahahahah...opss...hai ragione ...grazieee!!!