Braccia sgonfie

[giuseppe.gag]

Un consiglio.
In fase di massa le mie braccia sono discrete ma quando faccio definizione come già l'altro anno si sgonfiano parecchie anche se ho una discreta integrazione di proteine a salvaguardia della massa muscolare.
Ci sono degli esercizi di isolamento adattati in fase di definizione?

[omar]

Il fatto che ti vedi più sgonfio dipende principalmente dallo svuotamento delle risorse di glicogeno, se perdi troppo magari non hai bisogno di fare una fase di definizione o la fai male, i fattori sono tanti. Tendenzialmente esercizi di forza per mantenere la massa magra, senza esagerare con cardio o volume. Più esercizi di isolamento fai più rischi di perdere ancora di più. Magari un curl con bilanciere senza esagerare con le serie e le ripetizioni

[giuseppe.gag]

Grazie ma cmq io devo ancora perdere un po' di chili in zona addominale e gran dorsale ma mentre in quelle zone la sgrasso è lento nelle braccia o gambe sembra il contrario anche perché geneticamente non sono grandi da se ma le debbo lavorare parecchio nel corso dei cicli.
Se definisco con poco cut degli zuccheri magari le braccia non si sgonfiano più di tanto ma addome e gran dorsali non si definiscono. È un po'un casino.

[Luca Ruggiero]

Per curiosità, i tuoi allenamento puramente di forza / ipertrofici, quanto lavoro alla sbarra ed alle parallele prevedono?

Inoltre, hai preso le misure delle braccia nel momento di top e nel momento in cui le vedi sgonfie, tenendo presente anche la massa grassa?

[giuseppe.gag]

Alla sbarra uso un attrezzo tecnogym con zavorra e alle parallele non ci lavoro. In sei settimane di cut con un refresh a metà settimana e una giornata di normale tdee al sabato le braccia sono 1 cm in meno

[omar]

1 cm in meno in 6 settimane ci sta, per curiosità altezza, peso, circonferenze, età ed anzianità di allenamento?

Alla sbarra uso un attrezzo tecnogym con zavorra e alle parallele non ci lavoro. In sei settimane di cut con un refresh a metà settimana e una giornata di normale tdee al sabato le braccia sono 1 cm in meno

[giuseppe.gag]

Storico:
Inizio settembre con questi valori:
Peso 81
Braccia 36,5cm
Vita 94//
Ombellico101//
Fianchi100//
Torace 103//
Gamba 56//
Polpacci38//
Inizio ad allenarmi con il metodo coniugato e incrementato le calorie di un 15/20% circa quindi 3000/3200 calorie.
Arrivo al 31/12con queste misure:
Peso86
Braccia39
Vita 99
Ombellici106
Fianchi 105
Torace 119
Gamba 59
Polpacci39
Faccio un mesi di cut e al 31 di gennaio:
Peso83
Braccia39, vita93 ,ombellico 100 ,fianchi 102, torace 112 ,gamba 57,5, polpacci39.
Da lì in poi adottò un alimentazione più pulita x mi sentivo a dicembre troppo grosso e ora con un alimentazione descritta ieri le mie misure sono:

Peso 80
Torace 113
Vita 91
Ombellico 98
Vita91
Fianchi 99
Gamba 55 e braccia 37
In otto mesi anche se in modo ottico ho una diversa composizione corporea da settembre a ora, le misure sembrano poco variate specie le braccia in netto negatività i miei massimali sui multiarticolati sono cmq aumentati di 10kili da settembre (squot panca.p rematore ecc) e la mia altezza e di 178cm e uso solo proteine quando non riesco ad assumere i mie 2grammi x peso al dì. Inoltre il mio lavoro e sui tre turni ed è un po'pesante.

[omar]

La situazione finale sembra un buon punto di partenza, hai probabilmente sbagliato a fare un surpluss calorico così accentuato, rimani sul 5% in fase di massa e falla per poù tempo, poi magari scarichi di un 15% In quella di definizione, oppure affidati ad un nutrizionista che ti faccia fare una fase di ricomposizione corporea poi massa

[giuseppe.gag]

Infatti avevo già pensato che dopo le vacanze di agosto farò un surplus basso come tu hai detto.
Ora sto lavorando x una breve ricomposizione corporea con 5 giorni al 50% del DTEE un refresh con un 10% in più al DTEE e un giorno normo calorico.
Spero così di tirare via moltissima massa grassa e da settembre iniziare una nuova strada