Forum di Umberto Miletto

ciao. panca declinata per intenderci panca a testa in giu è da stupidi farla? conta che cmq non faccio dips. al masimo faccio panchette per tricipiti.

Beh no, da stupidi no, anche se a me non piace.

Aiutami a ricordare (ricordo che hai problemi ai gomiti), la panca piana ti da noia?

Stai cercando una soluzione per i famosi tricipiti?

Da stupidi no, ma non fondamentale a parer mio. Anche per il fatto che con la panca piana recluti benissimo i fasci addominali del gran pettorale.

Si trovo meglio a zavorrare e fare piegamenti a terra o a piedi rialzati o braccia rialzate su una sedia o panca in modo da avere piu p meno 45 gradi. Ovviamente uso uno zaino per zavorrare e lavoro un braccio alla volta. Panca piana mi da fastidio piu che altro sulle spalle.

Panca declinata non è da stupidi.
Magari declina poco (5-10 gradi Max) per evitare giramenti di testa o vari problemi.
Non solo declinando un po’ la panca oltre che la parte bassa del petto dai uno stimolo anche al petto alto.
Comunque non è da fare per forza, come nessun esercizio è da fare per forza.
Quanto al fatto che la panca ti da noia alle spalle, va visto il perché.
Se fai un’adeguata adduzione e depressione delle scapole non dovresti avere problemi alle spalle.
Ovviamente se un esercizio ti da noia non lo fare.
Gli squat ti danno noia, perché?
Gli stacchi ti danno noia , perché?
La panca ti da noia, perché?
Se veramente vuoi fare bodybuilding o power building dovresti capire perché ti da noia fare questi esercizi e se puoi porre rimedio.

Come già ti ho scritto non è il fare squat o stacco o panca, che fa un uomo.
No assolutamente, un uomo che si rispetti si vede da ben altri attribuiti.
Solamente siccome mi pare di capire una tua frustrazione a non poter fare certi esercizi, ti esorto pertanto a vedere se riesci a sistemare le cose in modo che puoi includerli nei tuoi allenamenti con buona pace e soddisfazione di te stesso.
E generalmente se un fisico è abbastanza sano piano piano riesce a cimentarsi anche in questi esercizi che ora eviti.
Ovviamente in tutte le cose il necessario tirocinio, apprendistato ed umiltà di scalare il peso, fosse anche ripartire usando un bastone o un leggero bilanciere scarico.

Ho allegato la mia condizione in una foto per capirci. Sono 7 anni che mi alleno e determinati esercizi si li trovo costrittivi per me. Li riprenderò a settembre con calma con lavoro di forza. Per ora ho avuto le mie soddisfazioni ma ovviamente voglio arrivare al di piu.

Posso chiederti qual è esattamente la tua esigenza?

In genere fai delle domande dando per assodato che quella è una soluzione alla tua esigenza, ma vuoi un parere per sapere se è adatta al tuo problema al gomito.

Potremmo (provare a) darti una soluzione alla tua esigenza che prevede una strada a cui non avevi pensato...

Chiedo per un confronto e per aprire la mente. Consigli di ogni tipo sono ben accetti.

Capito. Pensavo avessi delle esigenze particolari, tipo quella dei tricipiti.