TRX e massa muscolare

[Umberto]

Un' ultima cosa… mi vorrei organizzare cosi la settimana:
lun, mer,ven - trx per massa muscolare
mar, gio, - allenamento funzionale per bruciare i grassi

Considera che nello stesso mesociclo è difficile centrare entrambi gli obiettivi. O decidi di improntare un lavoro sulla massa muscolare o per la definizione.

[Gordon]

io quest' estate avevo deciso di lavorare sulla massa… di questo periodo continuo ancora con la definizione fino a inizio luglio?

[Umberto]

dipende da te, dai tuoi obiettivi e da quanto sei lontano dai tuoi obiettivi. solo tu lo puoi valutare questo

[Gordon]

ciao Umberto .. in questo periodo non potrò comprare le tue guide per l'allenamento in sospensione, appena posso le comprerò!
intanto per non smettere di allenarmi volevo sapere come stilare una programmazione(mesociclo 1, 2 ecc.. e distretti muscolari) con il trx. Poi gli esercizi vedrò io quali mettere. Grazie

[Luca Ruggiero]

Il canale YouTube di Umberto è pieno di video gratuiti che danno un sacco di idee.

Io ti consiglio di fare dei circuiti di: trazione + spinta + gambe + addome + cardio a corpo libero.

Ad esempio: row back + piegamenti (o piegamenti per le spalle) + affondi (o jump squat) + crunch + jumping jack

Fai almeno 8-20 ripetizioni per esercizio (a seconda dell'esercizio) per almeno 6-8 serie e, soprattutto, smetti di settorializzare massa, forza, defininizione... per ora, fidati, non è il momento giusto per pensarci.

Un'idea come quella che ti ho appena dato, in questo momento, è il miglior compromesso possibile.

Provalo due giorni di fila (cambiando gli esercizi) ed il terzo giorno riposi e continua così a prescindere dai sabati e dalle domeniche: 2 workout + 1 rest, 2 workout + 1 rest, 2 workout + 1 rest...