Consiglio Secondo mesociclo.

[Francesco_87]

Buongiorno a tutti,
questa settimana sto ultimando la settimana di scarico del primo mesociclo di adattamento (per intenderci quella proposta da Umberto nella sua guida gratuita), ora stavo pianificando il secondo mesociclo che dovrei iniziare settimana prossima. Ora, mi sono testato per gli esercizi proposti per il mese 2 sempre nella guida e sono un pò carente, soprattutto negli esercizi di tirata. Per la cronaca sono un pò in sovrappeso e quei chili in più (che fortunatamente sto perdendo) si fanno sentire.
Come informazione aggiuntiva sono 1.77 m dialtezza e ne peso 88 kg.

Stavo pensando di strutturare il secondo mesociclo in questo modo: A-B-A, dove:

Scheda A:
Plank Hollow: settimana 1: 3x 60’’ - settimana 2: 4x 60’’ - settimana 3: 5x 60’’
Hollow: settimana 1: 3x 60’’ - settimana 2: 4x 60’’ - settimana 3: 5x 60’’

Pushup Hollow: settimana 1: 3x 12 - settimana 2: 4x 12 - settimana 3: 5x 12
Tenute Supine: settimana 1: 3x 20’’ - settimana 2: 4x 20’’ - settimana 3: 5x 20’’

Bulgarian Squat: settimana 1: 3x 12 - settimana 2: 4x 12 - settimana 3: 5x 12 (per lato)

La quarta settimana è di scarico.

Scheda B:
un circuito metabolico tipo questo qui
https://www.youtube.com/watch?v=VECjPhNbsDU&t=586s

in questo modo volevo rafforzare gli esercizi base e allo stesso tempo perdere un pò di grasso.

Che ne pensate?

[Umberto]

Direi che sei bravissimo.
Mi piace come pensi di strutturare il tutto. Prova e tienimi aggiornato!