Forum di Umberto Miletto

ciao. ho dovuto azzerare i carbo perchè avevo ripreso adipe. ma non vedo risultati di perdita di grasso. mi sto allenando duro e in pratica assumo solo proteine durante i pasti. non capisco perchè non calo. ho provato anche con una carb cyclim ma nulla da fare. premetto che faccio un lavoro sedentario ma mi alleno sempre 3 volte a settimana.. ero migliorato subito appena iniziato il cut ma poi ho ripreso il grasso.

Ciao Giovanni, come detto più volte, non mi intendo di alimentazione e non voglio mettere bocca nei tuoi programmi di allenamento.

Per cui mi limito a farti una domanda che potrà essere utile a chi meglio di me saprà darti un consiglio sul tema alimentare: dieta "fai da te", o studiata con un nutrizionista in funzione delle tue esigenze ed attività fisiche?

Ciao Giovanni, non ci hai dato molti dati, ma in genere come consiglia Luca, meglio rivolgersi ad un dietologo o nutrizionista. Carbs cycling, low carbs rischiano solo di essere palliativi altrimenti.
Difficilmente riprendi grasso mangiando carboidrati, molto più probabilmente le scorte di glicogeno che avevi perso hanno richiamato acqua nei tessuti.
Quando si fanno diete low carbs o chetogeniche, se non si è molto obesi, solitamente l'unico vantaggio è quello di depletare le scorte di glicogeno e perdere liquidi, ma si perde l'affinità con il glucosio.
è per questo motivo che nel momento in cui si reintroducono i carboidrati ci si gonfia, ma l'effetto scompare dopo poche settimane riacquistando l'affinita con i glucidi, una strategia solitamente è quella di reintrodurli gradualmente.
Se hai seguito una dieta fai da te può essere anche che tu abbia stallato per un introito troppo basso, ma le variabili sono infinite, senza conoscerti difficile anche darti un consiglio se non appunto quello di rivolgerti ad un professionista della nutrizione.
anche allenarsi duro ha poco significato se non sappiamo che tipo di allenamento fai, in genere durant il dimagrimento i migliori risultati si hanno cercando di aumentare il dispendio energetico al di fuori dell'allenamento, mentre aumentare l'intensità e diminuire il volume aiuta a portare i nutrienti più verso il muscolo, tenendo conto che le risorse in dieta sono limitate, senò rischi di perdere peso ritrovandoti con più grasso di prima.

sto lavorando in circuito con pesi intorno al 70 e 80 per cento. si i fattori possono essere tanti....

E... sulla questione dieta fai da te / nutrizionista?

mi sono sempre arrangiato con la dieta e studiato on line. mai avuto problemi fino ad ora. devo capire cosa fare. i macronutrienti sono 3 fondamentali. per dimagrire si gioca molto sui carbo e sul mangiare meno e muoversi di piu. da qui parte tutto. per chi fa lavori sedentari non è facile aumentare il movimento nei giorni nei quali nn ci si allena. quindi adesso vedrò il da farsi. sicuramente a carbo bassi è difficile allenarsi. ma se nn cali i carbo i quali insieme ai grassi producono maggiori calorie poco si fa. quindi sta tutto nel capire come alzarli e diminuirli appunto aumentando cosi l affinità con il glucosio. sto assumendo molto anche le proteine in polvere senza lattosio ne altro , isolate al97 per cento. escludo siano quelle a gonfiare. ho provato a mettere le prote a 1.8 per kg ma in realtà l anno scorso provai la stessa cosa e non riuscivo piu a levare adipe. tutto miglioro tenendo le prote a 1.4 e i carbo medio bassi. ritornerò su quella strada. io sono un somatomisto con peculiarità su ectomorfo per l ossatura molto esile ed endomorfo perchè tendo a mettere su adipe nei fianchi e basso addome. si ho una genetica del cazzo. piuttosto che andare dal nutrizionista preferisco prendermi un buon libro di alimentazione e diete e studiarlo.

giovanni91 ha scritto: ↑

gio mag 30, 2019 6:11 pm

piuttosto che andare dal nutrizionista preferisco prendermi un buon libro di alimentazione e diete e studiarlo.

Studiare fa senz'altro sempre bene.

Il nutrizionista è il suo mestiere,ha fatto studi universitari sul settore.
Il fai da te sulle diete può portare a seri problemi.
Premesso che io sono contrario alle diete.
Questo è comunque la mia opinione.
Al di là della mia opinione, se vuoi imbarcarti in queste avventure, sarebbe molto sensato farlo sotto controllo e monitoraggio medico,facendo anche appropriati esami del sangue.
Mi viene da chiederti chi te la fa fare di complicarti così la vita?
Comunque se te la vuoi complicare fai le cose seguito da chi ha studiato per questo.
Un fai da te non si sostituisce mai a 4-10 anni di studi accademici e di altri di esperienza clinica e professionale del settore.

Per il fatto che molti nutrizionisti prescrivono diete assurde per la maggior parte drlle volte? Cmq faccio gli esami del sangue ogni anno e sono perfette.

Se prescrivono diete assurde, non sono dei buoni nutrizionisti. Prova ad informarti: ti serve un nutrizionista che abbia cognizione di sport e che sappia metterti in condizione di nutrirti tenendo bada la massa grassa e facendoti monetizzare il lavoro che fai per la massa magra.