Forum di Umberto Miletto

Ciao Umberto! Ti spiego la situazione: allora tempo addietro ho visto un tuo articolo sul tuo sito web mi sembra che mostrava su come allenare tutto il corpo in 15' e successivamente diceva: "questo è per farti iniziare ad allenare ma se vorrai avere risultati dovrai dedicare 2/4 volte la settimana 30/60 minuti alla settimana". Da quel momento ho sempre cercato di allenarmi a casa almeno 2 volte la settimana per 30 minuti esclusi il riscaldamento e lo stretching. Sono partito prendendo spunto da una tua live in cui facevi 6 esercizi con un 3x8/10 usando il trx. L'allenamento come hai detto tu durava poco più di 25 minuti e così l' ho adattato alle mie richieste e alla mia situazione e ho usato qualche serie in più in qualche esercizio e ho adattato gli esercizi in modo da eseguirli con le loop band. Ad esempio al posto delle trazioni facevo le tirate agganciando la loop a qualche supporto. Ero convinto che gli allenamenti durassero almeno 30 minuti. Improvvisamente mi è venuta l' idea (prima non ci avevo pensato) di cronometrare un po' gli allenamenti per assicurarmi che durassero almeno quanto volevo. Beh ho cronometrato e alcuni allenamenti, alcuni con la stessa metodica ed esercizi, duravano diversamente. Ad esempio uno durava 28 minuti e 30 secondi, uno addirittura è durato 29 minuti e 58 secondi. Lo so perché li ho cronometrati. Però devo dirti questo: queste durate sono frutto di mie stime personali. Perché, per farti capire, il secondo allenamento che cito è durato 30 min e 21 secondi in realtà. Ma mentre avevo un minuto di recupero tra le serie, mi annotavo su un foglio di carta i secondi che erano andati persi secondo me: ad esempio avevo sbagliato un movimento e allora rifacendolo ho perso un secondo o più, oppure ho impiegato un secondo o più per sistemare bene l'elastico, oppure ho impiegato un secondo o più per riprendere a fare l'esercizio dopo il minuto di recupero (potrei farti diversi esempi). Ti giuro per questione di secondi non riuscivo per alcuni giorni a mettermi l'anima in pace perché pensavo/penso di aver buttato via tante settimane in allenamenti troppo corti. Spesso ho aggiunto ancora serie o ripetizioni (ad esempio da 10 a 12). Non ho aggiunto secondi di recupero perché mi sembra stupido, meglio aggiungere lavoro che riposo secondo me. Però a volte funzionava e a volte no perché alcuni stessi allenamenti avevano durate diverse: non so da cosa dipenda, forse dalla velocità di esecuzione dei movimenti? Tu cosa pensi? Pensi inoltre che il tempo dell'allenamento finisce quando la seduta finisce (30 min e 21 secondi nel secondo caso) o c'è un tempo effettivo diciamo/non so come chiamarlo (29 Min e 58 sec sempre nel secondo caso). Per farti capire per guadagnare qualche secondo non faccio 30 secondi di plank ma 35. Io avrei tempo di allenarmi 30,31, 32 minuti; spererei che l'allenamento non durasse di più. Attualmente faccio allenamenti full body composti da 6 es da 3 serie da 10/12 ripetizioni tranne che in due esercizi in cui faccio 4 serie (le tirate e 4 serie di affondi composte da 10 ripetizioni per lato).Però ultimamente non funziona granché questa metodica. Adesso pensavo di ripartire da capo e prendendo spunto dal tuo video con il trx e pensavo di fare ,anziché 6 esercizi da 3 serie come fai, un settimo esercizio magari gli affondi con 3 serie da 10 ripetizioni per lato. Se poi dura sempre meno di 30 Minuti allora proverò ad aggiungere qualche serie. Poi è ovvio che non ci si può allenare con gli stessi esercizi per tutta la vita. Oppure un' altra soluzione per non essere troppo stressato con questi numeri e non pensarci più può essere di usare l'edt impostando 30 minuti di lavoro? Ad esempio prendendo spunto dai tuoi video io farei : 5 squat liberi o con loop 5 push up o 5 tirate il tutto intervallato da 10 15 secondi di recupero. Oppure mi viene in mente un 5+5+5+30 secondi che sarebbero: 5 tirate, 5 push up, 5 squat e 30 secondi di plank. Tu cosa ne pensi? Secondo te ci si può allenare con questa tecnica dell'edt per sempre se uno si trova bene? Poi è ovvio che non ci si può allenare con la stessa scheda tutta la vita. Scusa il messaggio lungo ma dei numerini non mi hanno fatto mettere l'anima in pace. Ho fatto qualche allenamento extra sacrificando il sonno ma controvoglia proprio perché mi sentivo che bisognava colmare questo vuoto e sacrificando il sonno. Aspetto con calma la tua risposta. Scusa per il messaggio lunghissimo ma ho cercato di essere più esauriente.
P.s mentre cronometrato questi allenamenti appena finiva il minuto di recupero non aspettavo neanche un secondo e riprendevo a fare l'esercizio; anzi se perdevo qualche secondo lo aggiungevo ai secondi da togliere alla fine dell' allenamento. Appena avrò trovato un' allenamento che dura almeno 30 Min mi prenderò un po' più di calma nel fare gli esercizi perché so che effettivamente l'allenamento è durato tale. Questa è la mia idea ma aspetto un tuo consiglio.
In alcuni casi potrei essermi ripetuto; scusami.

ciao se trovi un allenamento che ti trovi bene è ok tenerlo, ma il consiglio è comunque ogni 2-3 mesi variarlo per dare stimoli diversi.
se un allenamento dura 28 minuti e l'altro 30 non sono questi 2 minuti a variare l'allenamento...lasciati senza comunque un margione in modo tale da non far diventare l'allenamento uno stress per gestire il tempo...

oppure organizza un lavoro a tempo in cui fai per 20/30 secondi l'esercizio scelta cercando di fare le ripetizioni che riesci nel tempo prefissato, imposti il recupero su 60secondi ed esegui il numero di serie per arrivare al tempo di allenamento per te ideale. così non puoi sbagliare il tempo. Scarica l'app Smart wod che va benissimo.

Scusa se mi permetto ma il perfezionismo eccessivo, l’ossessivita’ di fare le cose impeccabili, addirittura sacrificare il sonno per colmare il vuoto ed il senso di colpa, sono atteggiamenti nevrotici-ossessivi che non portano a nessun frutto positivo ne negli allenamenti ne in nessun altro settore della vita.
Non solo apportano notevole stress e rendono la vita impossibile.
Consiglio mio è fare le cose con più semplicità e rilassatezza e meno paranoie decisamente dannose.

Grazie Umberto per il suggerimento...ne farò tesoro! Quanto a te Alberto accetto la tua critica...non hai affatto tutti i torti! Questa è una cosa su cui devo lavorare per stare più rilassato! È che sono stato così regolare per mesi e avevo paura di aver buttato via tutto e allora mi è partita un po' di ansia e nervosismo!

Ma no,prendi le cose con la dovuta rilassatezza.
In fondo alla fin fine ti alleni sempre regolarmente,è questo quello che conta.
Poi non si può nemmeno pretendere da noi stessi di essere sempre al top e fare sempre tutto alla perfezione.
In tutto bisogna cercare un giusto e sano equilibrio.