Salve Umberto,
Oggi ho iniziato il programma 20 trazioni, quindi con il primo mesocicolo che prevedeva due ripetizioni ogni 30 secondi per 20 minuti. L'allenamento è stato un po' leggero, quindi mi chiedo se è possibile passare al secondo mesociclo oppure è meglio aumentare le ripetizioni del primo. Grazie
Programma 20 trazioni
Re: Programma 20 trazioni
Ciao Antonio, considera che l'allenamento aumenta l'intensità con il tempo, se proprio senti di non aver lavorato, diminuisci il recupero portandolo tra i 10" e 25", la prima fase del lavoro, se non ricordo male, verte all'accumulo di volume, dal mio punto di vista è fondamentale.
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Omar Schiaratura - Chinesiologo laureato.
Vtrainer specializzato in schede preventive ed adattate.
Prestazione, prevenzione, recupero.
https://www.omarschiaratura.it
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Re: Programma 20 trazioni
Come pensavo, grazie 
Re: Programma 20 trazioni
Si puoi diminuire il recupero o al massimo puoi aumentare di 1 o 2 le ripetizioni.
Seguimi su Re: Programma 20 trazioni
Buongiorno coach!
Ho appena iniziato l'ultimo mesociclo del tuo programma (lo riporto alla fine).
L'allenamento dovrebbe durare circa 30 minuti, ma svolgendolo come scritto è durato un'ora. Diminuisco il tempo di recupero? Se sì, di quanto consigli? Oppure lo svolgo con il giubbotto zavorrato?
Grazie per l'attenzione!
• 4 Mesociclo: 2 giorni/settimana dedicati alle trazioni di circa 30 minuti Resistenza
Riscaldatevi bene e poi partite a fare trazioni. In questo mesociclo si lavorerà sulla resistenza. Lavoriamo a 5 ripetizioni, sempre al petto mi raccomando. Dovrete fare una serie a 5 ripetizioni, pausa di 45″ secondi e fate altre 5 ripetizioni, continuate così fino a che le ripetizioni non diventeranno 2. Quando le ripetizioni saranno 2, recuperate sempre 45″, ed eseguite una nuova serie ma questa volta con una presa inversa. Ve ne verranno probabilmente nuovamente 5. Continuate così fino a che, per via della stanchezza, arriverete a 2 ripetizioni. A questo punto recuperate 5 minuti. Ripetete la sequenza per altre 3 volte. Ma la seconda sequenza avrà come numero di riferimento 4 trazioni e cambiate forma quando arrivate 1. L’ultima sequenza avrà come numero di riferimento 3 ripetizioni e cambiate forma di trazione quando arrivate a 1. L’ultima settimana solamente due sequenze.
Ho appena iniziato l'ultimo mesociclo del tuo programma (lo riporto alla fine).
L'allenamento dovrebbe durare circa 30 minuti, ma svolgendolo come scritto è durato un'ora. Diminuisco il tempo di recupero? Se sì, di quanto consigli? Oppure lo svolgo con il giubbotto zavorrato?
Grazie per l'attenzione!
• 4 Mesociclo: 2 giorni/settimana dedicati alle trazioni di circa 30 minuti Resistenza
Riscaldatevi bene e poi partite a fare trazioni. In questo mesociclo si lavorerà sulla resistenza. Lavoriamo a 5 ripetizioni, sempre al petto mi raccomando. Dovrete fare una serie a 5 ripetizioni, pausa di 45″ secondi e fate altre 5 ripetizioni, continuate così fino a che le ripetizioni non diventeranno 2. Quando le ripetizioni saranno 2, recuperate sempre 45″, ed eseguite una nuova serie ma questa volta con una presa inversa. Ve ne verranno probabilmente nuovamente 5. Continuate così fino a che, per via della stanchezza, arriverete a 2 ripetizioni. A questo punto recuperate 5 minuti. Ripetete la sequenza per altre 3 volte. Ma la seconda sequenza avrà come numero di riferimento 4 trazioni e cambiate forma quando arrivate 1. L’ultima sequenza avrà come numero di riferimento 3 ripetizioni e cambiate forma di trazione quando arrivate a 1. L’ultima settimana solamente due sequenze.
Re: Programma 20 trazioni
Si secondo me potresti farlo leggermente zavorrato così dovresti ridurre il tempo.