Panca declinata e cyclette.

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giovanni91
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Panca declinata e cyclette.

Messaggio da giovanni91 » lun giu 03, 2019 6:10 pm

Ciao. Qual è l inclinazione ideale per panca declinata? Per cardio io a casa ho una cyclette ma ib rete ho letto che sarebbe meglio un tapis roulant elettrico. Come mai quello meccanico non andrebbe bene? E la cyclette è davvero così inutile?

Alberto Bertini
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Re: Panca declinata e cyclette.

Messaggio da Alberto Bertini » lun giu 03, 2019 7:24 pm

Panca declinata non supererei i 10 gradi, 5 forse è meglio.
La ciclette come ti ho già detto non è inutile, ma te sei giovane, i giovani corrono.
Il tappeto rulante non è indispensabile.
Io correrei nel piccolo spazio che hai.

giovanni91
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Re: Panca declinata e cyclette.

Messaggio da giovanni91 » lun giu 03, 2019 9:31 pm

Correre sul posto nn è il massimo. Ma cone mai sconsigliano il meccanico?

Alberto Bertini
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Re: Panca declinata e cyclette.

Messaggio da Alberto Bertini » lun giu 03, 2019 11:11 pm

Il meccanico credo imponga eccessivi sforzi ed oneri articolari.

Alberto Bertini
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Re: Panca declinata e cyclette.

Messaggio da Alberto Bertini » lun giu 03, 2019 11:18 pm

Se proprio devi fare una spesa con un tappeto rulante che oltretutto occupa spazio ti conviene usare un attrezzo che non danneggi.
Io personalmente comunque non amo i tappeti rulanti, preferisco corse e saltelli sul posto senza ausili.
Comunque se hai posto e lo vuoi prendere prendine uno di qualità.
Ovviamente la roba di qualità costa.

giovanni91
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Re: Panca declinata e cyclette.

Messaggio da giovanni91 » mar giu 04, 2019 7:58 am

Umberto potrebbe fare un video su questa cosa. Guarda io userei la cyclette ma sento lavorare troppo le gambe e poco il busto

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Luca Ruggiero
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Re: Panca declinata e cyclette.

Messaggio da Luca Ruggiero » mar giu 04, 2019 10:07 am

Giovanni, prova a fare un EMOM jumping jack + piegamenti + jump squat + crunch, ovviamente non tutti nello stesso minuto, ma:

1° minuto -> jumping jack fino a 20 salti
2° minuto -> piegamenti fino a 10 ripetizioni
3° minuto -> jump squat fino a 15 salti
4" minuto -> crunch fino a 20 contrazioni

e ripeti questo tipo di giro finchè ragionevolmente reggi, con obiettivo 40 minuti, ovvero 10 serie di ogni esercizio.

Costo, intorno agli zero euro :)

giovanni91
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Re: Panca declinata e cyclette.

Messaggio da giovanni91 » mar giu 04, 2019 1:02 pm

Usare la cyclette quindi inutile? Sentiamo umbe che dice. Volevo evitare d fare push up a corpo libero xk cmq già mi alleno cn i pesi. Volevo solo fare corsa.

Alberto Bertini
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Re: Panca declinata e cyclette.

Messaggio da Alberto Bertini » mar giu 04, 2019 5:37 pm

Non è inutile.
Correre è meglio.
I protocolli emom possono essere validi, ma se fai I push up zavorrati, se ti piacciono, mi pare ti piacciono poco, come del resto non piacciono neanche a me queste corse contro il tempo.
Comunque puoi fare anche la ciclette, però per avere un valido effetto aerobico devi pigiare.
Andare a correre fuori mai pensato?
Ora di estate un po’ di corsa sul mare, evitando comunque la pendenza?

Alberto Bertini
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Re: Panca declinata e cyclette.

Messaggio da Alberto Bertini » mar giu 04, 2019 6:14 pm

Poi sai, come sui pesi ci sono 10000 strategie allenanti, idem sul discorso aerobico.
Uno ad un determinato punto è anche giusto faccia ciò che gli piace o gli/le è più conveniente.
Ecco una cosa andrebbe detta: la natura ci ha fatti per correre e saltare.
Correre e saltare sono le attività più naturali a livello aerobico.
Ciò detto ci è chi non ha mai corso ed è morto vecchio di morte naturale.
Quindi regolati con un lavoro aerobico che ti piace e che pensi di protrarre nel tempo.
Inutile comprare un tappeto rulante se non lo usi.
Se lo usi e ti piace e ti ispira compralo.
Idem la ciclette, se ti persuade falla.
Vedi in ogni caso di fare del lavoro aerobico.
Al limite anche camminare è un’attiivita aerobica, però se scegli quest’ultima opzione,tutti i giorni che Dio manda in terra nessuno escluso, imponiti una camminata di MINIMO un’ora.
Certo non è il massimo camminare e basta,comunque se ti alleni coi pesi tutto fa.

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